型一：血液循環不良型

在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血
顏色為暗沉的紅色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量
多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以
上。因為血液循環不佳，所以經痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床
走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患了子宮內膜症
或是子宮肌肉腫瘤的可能。

＊改善小秘方
血液循環不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來
回走動一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不
要使用衛生綿條，這樣只會讓血液循環更差，使用衛生綿最好，而且要勤
換衛生綿。最好多吃黑色、紅色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱
處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盤的血液循環好些。可以喝些薑
黃茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂子。



型二：怕冷型

一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重, 一受寒會更嚴重，但是保
暖會覺得舒服一點。生理期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血顏
色是暗黑色的紅色，回夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，併發虛弱
型症狀的機率很高。

＊改善小秘方
要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內衣或厚襪。至於腰部以下，
不要穿裙子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃辣
椒或紅蔥類溫性食物。生理期間若是覺得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷
在肚臍下方、臀部分割線上方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建
議可喝薑母茶與肉桂茶，或是中藥的乾薑與肉桂。



型三：壓力過剩型

一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾
氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，
不是便祕就是拉肚子。每個月的經痛症狀不同，會隨當時的身體狀況改
變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些症狀會消失。經血是一般
的紅色，是正常的四到五天。有時會提早,有時遲來。

＊改善小秘方
平常就要學習控制情緒，可以利用芳香療法來放鬆及運用呼吸法來鎮靜精
神。日常生活作息要正 常，生理期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。
多吃橘子或喝茶，平常房裡可以放些綠色植物，佈置一個舒適的環境。起
床後可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口
呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。


型四：貧血型

容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，
老是健忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還
會腰酸背痛以及併發各種不適的症狀，而這這症狀可能會持續許久。經血
顏色是粉紅色或淺紅色，經血像水一樣很稀，經期很短，約三到四天，或
是以前是五到七天，但是期間越來越短。月經遲來的情況很嚴重，經常會
拖到四十天以上。生理期快結束的那幾天會特別疲勞無力，即使生理期已
經結束了, 還是覺得全身無力。

＊改善小秘方

平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚
十二點以前睡覺，睡足八個小時，第二天也不要賴床。若是睡不著可以喝
杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了
傍晚反應會變遲鈍，重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或
是泡太久。議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可試當歸與龍眼。


型五：虛弱型

一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不
正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食慾，容易感冒或拉肚子。幾
乎是不會有經痛現象，但是併發血液循環不良症的話，經痛就會非常嚴
重。經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉
紅色經血。經期通常是四到五天，周期會越來越短，若是併發貧血症，月
經就容易遲來。這與貧血症一樣，經痛情形不嚴重，只是平常就覺得精力
不夠，很容易疲倦，沒什麼體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更
是肥胖。


＊改善小秘方

三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，像是五穀類與豆類。早餐
一定要? Y，因為? z胃比較不好，吃東西時要細嚼慢嚥。為了要有足夠的體
力，一定要睡足八個小時，平常睡足八個小時，但是生理期最好多睡個一
到二小時。虛弱型的人不適合做激烈運動，若是想運動，最好選晚餐後,
散步走路是最好的。建議喝杜仲茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。

為ㄌ要讓月經有ㄍ完善ㄉ新陳代謝..運動是不可少ㄉ
還有要避免坐姿不良引起子宮ㄉ異位