【来源出处】 中时电子报

赖承志（屏东基督教医院减重中心主任）张甄芳采访近年来减肥逐渐热门，但在减重中心看到最多民众减肥失败，都是用自己的方法减肥，其中最多的就是用断食减肥。从减重中心的问卷调查发现，至少一半的人都曾使用过断食疗法来减肥。

采用断食者有的只吃蔬果，有的一天只吃一餐，有的则是采非常激烈的方法，数周内完全断食，只喝水，但这些全然都是错误的方式；纯蔬果法和激烈的断食减重过程会造成瘦组织（肌肉）大量流失因而大大降低基础代谢率而不利减重和维持体重。另外，也有人用纯运动法减肥，但单靠运动一个月平均只能瘦一公斤，从肥胖医学观点来看，仍然不算是成功的减肥方式。

事实上，减肥好比储蓄一般，过多而没有消耗掉的卡洛里会长期累积计算，并以脂肪储存起来,就如同定存户头存钱一样。例如一天一罐350cc饮料热量虽不算高（150大卡），但每天喝一罐一年体重将增加七公斤。

减肥必须讲求根本，不能用偏方、走偏锋，否则瘦得太快也可能产生骨质疏松、心律不整或是肌肉崩解导致肾衰竭等副作用。目前国内已有合法的减肥药物，都有一定的效果。而Xenical的安全性高，它因能抑制肠胃道脂肪酵素的吸收，可以减少肠道30％的脂肪摄取，是减肥药中较能减少人体脂肪堆积的。它有一些临床特点：安全性高、成年人以及65岁以上老年人皆可长期使用，近年研究报告显示，它本身有降低血胆固醇和稳定糖尿病患血糖(新闻、网站)的作用。

不过， 使用减肥药还是要经由医师、营养师的教导，做好热量管理，才能达到最好的效果。同样使用减肥药，如果有良好热量管理，就可以达到很好的减肥效果，但如果没有总热量控制的技巧和观念，就得用更高的剂量才能达到减肥的成效。根据国外大型研究报告显示，减肥药搭配饮食运动的疗效，不论公斤数或维持不复胖，都显然优于单纯使用饮食加运动减肥。

结合饮食、运动及药物三者做好热量管控，是减肥成功与否的重要关键，只用一种方法，可能无法有效减肥。


【心得感想】

难怪我恨难减下来,原来是方法用错啦!!