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[一般] 你總是自尋煩惱嗎????
請快速回答下列問題:

1. 一點小事就會讓妳心煩嗎(例如水龍頭漏水、塞車、遲到)﹖
A. 不會。為什麼要為小事擔心﹖
B. 偶爾。只有重大的事件會讓我擔心,例如爸媽的健康狀況或是感情生活。
C. 當然。生活裡所有的事情都可能出錯。一定要時時保持警覺。

2. 妳會質疑自己所做的決定嗎﹖
A. 不會。已經完成的事情覆水難收。
B. 很少。但有時候我會懷疑自己。
C. 我總是覺得可以下一個更明智的決定。

3. 憂慮曾讓妳整晚睡不著嗎﹖
A. 從來不會。
B. 有時候,一星期會有一兩個晚上如此。
C. 何止整晚!我煩躁得睜眼到天亮。

4. 憂慮會讓妳無法集中眼前在進行的事情嗎﹖
A. 幾乎不會。我通常能夠集中精神。
B. 有時會。
C. 經常如此。

5. 怎樣能讓妳不再憂慮﹖
A. 動起來--特別像是做運動或是出門辦事。
B. 找朋友吐苦水。
C. 吃喝、菸酒,或是吃藥。

統計結果
每題選A得0分、B得1分、C得2分。

0-2分
憂慮程度剛剛好。發生問題時能對症下藥。

3-6分
開始有過度焦慮的症狀出現!請專注在能力所及的範圍內,解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

7-10分
憂慮消耗妳大部份的心思和力氣。生活中妳通常只看得到壞事,時常預期情況會不可收拾。請繼續往下看,學習怎麼洞察時勢,找回應有的平靜。
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4個保持心靈平靜的好方法

1. 列一張「憂慮清單」。
列一張表,寫下所有讓妳擔憂的人事物。在每個問題的旁邊寫下一個妳認為可以解決的方法。心理學家明尼尼博士表示:「人會擔憂,通常是因為無力解決問題。一旦採取行動,就能夠改變情況。不再有無力感,也就不再憂慮。」如果發生的事真的是能力所不及(例如抹片檢查的結果),要記得告訴自己:「該做的我都做了,剩下的再擔心也沒用。」把這類憂慮從清單上劃掉,讓自己往前看,不再原地踏步。

2. 勇敢面對最糟的情況。
如果無法停止焦慮,給自己10秒的時間,想像可能會發生什麼最壞的情況。除了賠上性命之外,妳可能會想出一串連鎖反應,然後就會了解這些都不可能發生。比如說,面試之前,可能想像自己在門口摔跤、牙縫裡有菜渣,所以面試沒過,然後瀕臨破產。不過用理性想一想,這些事情有多大的可能會發生﹖(要記住,就算其中一件真的發生了,妳也有足夠的能力掌握狀況,解決問題。)《憂慮的女人》作者史蒂文斯博士表示:「想像最壞的情況,對消除疑慮有很大的幫助。」

3. 時時保持運動的習慣。
保持運動的習慣,可以轉移注意力,減少憂慮。運動不一定是要汗流浹背的健身,走路也行。為什麼?心理醫師哈勒威表示:「生理狀況的改變,包括運動,可以讓心靈重拾平靜。」哈勒威醫師是心理衛生領域的佼佼者,曾設計輔導習慣性過度憂慮患者的療程。如果有事情老是讓妳擔心(他劈腿嗎﹖他會劈腿嗎﹖他劈腿過嗎﹖),大腦會傳遞訊息到下視丘,命令腎上腺不停地分泌激素,導致過度分泌。隨時都保持最高警戒,反而會讓人停止思考。運動可以消耗過多的腎上腺素,也讓大腦分泌腦內啡,產生幸福的感覺。以後再碰到讓妳心煩的事情,試試下面三個簡單的步驟:蹲下、穿球鞋、運動去﹗

4. 將注意力轉移到外在事物。
把注意力轉移到妳關心的人身上,想想妳可以怎麼做,讓她們過的更好。跟媽媽吃個飯、寄封email給轉業中的朋友打打氣,或是捐錢給妳信任的慈善團體。別再想破頭,試著關心其他人,這會讓妳立刻煩惱一空﹗


【我的記錄】

0-2分

【心得感想】

自殺的越來越多,
清楚自己的情緒--是重要的~~




[url] http://www.wretch.cc/blog/babyboy28[/url]
獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2006-04-22 12:42 |
Ivon 會員卡 葫蘆墩家族
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-10分
憂慮消耗妳大部份的心思和力氣。生活中妳通常只看得到壞事,時常預期情況會不可收拾。請繼續往下看,學習怎麼洞察時勢,找回應有的平靜。



4個保持心靈平靜的好方法

1. 列一張「憂慮清單」。
列一張表,寫下所有讓妳擔憂的人事物。在每個問題的旁邊寫下一個妳認為可以解決的方法。心理學家明尼尼博士表示:「人會擔憂,通常是因為無力解決問題。一旦採取行動,就能夠改變情況。不再有無力感,也就不再憂慮。」如果發生的事真的是能力所不及(例如抹片檢查的結果),要記得告訴自己:「該做的我都做了,剩下的再擔心也沒用。」把這類憂慮從清單上劃掉,讓自己往前看,不再原地踏步。

2. 勇敢面對最糟的情況。
如果無法停止焦慮,給自己10秒的時間,想像可能會發生什麼最壞的情況。除了賠上性命之外,妳可能會想出一串連鎖反應,然後就會了解這些都不可能發生。比如說,面試之前,可能想像自己在門口摔跤、牙縫裡有菜渣,所以面試沒過,然後瀕臨破產。不過用理性想一想,這些事情有多大的可能會發生﹖(要記住,就算其中一件真的發生了,妳也有足夠的能力掌握狀況,解決問題。)《憂慮的女人》作者史蒂文斯博士表示:「想像最壞的情況,對消除疑慮有很大的幫助。」

3. 時時保持運動的習慣。
保持運動的習慣,可以轉移注意力,減少憂慮。運動不一定是要汗流浹背的健身,走路也行。為什麼?心理醫師哈勒威表示:「生理狀況的改變,包括運動,可以讓心靈重拾平靜。」哈勒威醫師是心理衛生領域的佼佼者,曾設計輔導習慣性過度憂慮患者的療程。如果有事情老是讓妳擔心(他劈腿嗎﹖他會劈腿嗎﹖他劈腿過嗎﹖),大腦會傳遞訊息到下視丘,命令腎上腺不停地分泌激素,導致過度分泌。隨時都保持最高警戒,反而會讓人停止思考。運動可以消耗過多的腎上腺素,也讓大腦分泌腦內啡,產生幸福的感覺。以後再碰到讓妳心煩的事情,試試下面三個簡單的步驟:蹲下、穿球鞋、運動去﹗

4. 將注意力轉移到外在事物。
把注意力轉移到妳關心的人身上,想想妳可以怎麼做,讓她們過的更好。跟媽媽吃個飯、寄封email給轉業中的朋友打打氣,或是捐錢給妳信任的慈善團體。別再想破頭,試著關心其他人,這會讓妳立刻煩惱一空﹗


但是如果保持心靈放輕鬆
到最後一定會忘記啦
但是也不能全部放輕鬆



^^
獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:台灣中華電信 | Posted:2006-04-22 15:06 |
hjswsh
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0-2分
憂慮程度剛剛好。發生問題時能對症下藥

在憂慮的情況下生活是痛苦的
為何自尋煩惱自找痛苦呢
快快樂樂過一天
愁眉苦臉也是一天過
放輕鬆!放輕鬆!


獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:台灣 和信超媒體寬帶網 | Posted:2006-04-22 15:40 |
flyfly88
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4. 將注意力轉移到外在事物。
把注意力轉移到妳關心的人身上,想想妳可以怎麼做,讓她們過的更好。跟媽媽吃個飯、寄封email給轉業中的朋友打打氣,或是捐錢給妳信任的慈善團體。別再想破頭,試著關心其他人,這會讓妳立刻煩惱一空﹗ 表情 表情



天空接近灰暗的时候,
你会看见闪亮的星星。
獻花 x0 回到頂端 [3 樓] From:馬來西亞 | Posted:2006-04-23 01:59 |
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3-6分
開始有過度焦慮的症狀出現!請專注在能力所及的範圍內,解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

俺知道了


獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:台灣亞太線上 | Posted:2006-04-23 14:06 |
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3-6分
開始有過度焦慮的症狀出現!請專注在能力所及的範圍內,解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

感覺還不錯歐 希望自己可以樂觀一點
別因為小事就想不開


獻花 x0 回到頂端 [5 樓] From:台灣中華電信 | Posted:2006-04-27 10:23 |
數位男女177 手機 會員卡
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3-6分
開始有過度焦慮的症狀出現!請專注在能力所及的範圍內,解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手
不要自尋煩惱就對了 表情


獻花 x0 回到頂端 [6 樓] From:局域網 | Posted:2006-07-12 14:34 |
johnny77 手機
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3-6分
開始有過度焦慮的症狀出現!請專注在能力所及的範圍內,解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。
開心一點就好了 表情


獻花 x0 回到頂端 [7 樓] From:台灣中華電信 | Posted:2006-07-13 08:37 |
sfennel
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3-6分
開始有過度焦慮的症狀出現!請專注在能力所及的範圍內,解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。




獻花 x0 回到頂端 [8 樓] From:臺灣 | Posted:2007-01-11 14:45 |
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7-10分
憂慮消耗妳大部份的心思和力氣。生活中妳通常只看得到壞事,時常預期情況會不可收拾。請繼續往下看,學習怎麼洞察時勢,找回應有的平靜。

煩煩煩~~人生中好多事要煩
常常就是這樣害的失眠心情差
唉~~~害的自己要去看醫生~一切都是自尋苦腦阿


希望你每一天都過得很棒!
獻花 x0 回到頂端 [9 樓] From:臺灣臺北市 | Posted:2007-01-12 15:38 |

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