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冬季來臨，氣溫驟降，相信很多人都感到懶洋洋的，不想動，並且食慾變得旺盛，容易飢餓….當然體重也因此而節節上升囉！雖然感到很苦惱，減重計畫因此大受影響但就是控制不了自己旺盛的食慾，而且，偏好的往往都是高油脂及高糖分等富含熱量的食物，加上農曆春節將近，總覺得自己長久辛苦的減重成果，就要這樣毀於一旦了嗎？

.....別自責和內疚，先來找出自己問題的所在...為您解開冬季發胖的秘密，進而找出解決的方法.....

冬季氣溫下降，晝短夜長，台灣屬海島型氣候，冬季容易陰雨潮溼，再加上都市化情況嚴重，所以接受日光照射時間明顯過少，便有可能產生所謂的季節性憂鬱症的症狀。

季節性憂鬱症好發於高緯度國家，由於冬天太陽光減少日曬不足，導致人體serotonin分泌減少使得情緒沮喪，所產生的反應便是對於碳水化合物的需求量會大增，因此讓人食慾變好。另外冬天憂鬱還會有情緒低落、倦怠感、嗜睡、對任何事情都不感興趣、注意力不集中等現象。此類現象的發生，女性往往又多於男性。

很多人平常並無憂鬱症病史，但在季節進入秋冬之際，就容易產生類似季節性憂鬱症的症狀，此症狀不一定嚴重到該論斷為疾病，甚至大多不需要物治療，只需要調整一些生活上的作息，便能夠得到緩解！

﹝方法一：光照療法﹞
如已是憂鬱症患者，一般正規的方式為：讓憂鬱症患者需維持每日約7.5小時的固定睡眠，於早上起床15分鐘內(通常於上午6點到8點)，開始進行一小時左右適當波長光線照射，此後嚴禁再有任何小憩，經過2週之後，可以藉由調節大腦內的內分泌系統，逐漸產生抗憂鬱的效果，尤其針對季節型憂鬱症效果更加顯著。
而一般人，可以依照此原理，於每日早晨時間到陽台，頂樓或空曠場所，接受適度的陽光照射(最好能至少半小時以上)，有助於改善憂鬱情緒及舒緩壓力喔！
﹝方法二：飲食療法﹞
一般而言，產生類似季節性憂鬱情況時，往往會想要攝取麵包，蛋糕等高碳水化合物或是高油脂食物，但一定能夠感覺到，當飲食過後一段時間，血糖再度降低時，沮喪的情緒又會再度出現，其實在此時，若是要食用碳水化合物食物，可建議選擇像燕麥或全麥類等富含高纖的複合性碳水化合物，不但可減少熱量過度囤積，亦可增加纖維質攝取，有助增加飽足感，再者就是必須增加蛋白質的攝取量，因胺基酸內的「色氨酸」是大腦內抗憂鬱物質serotonin的前驅物，故攝取足夠的蛋白質，也有助於情緒的紓緩以及食慾的調控喔！亦或是，可以使用市售的高濃度胺基酸保健食品，也具有相同效果！

而平日飲食，可以調整為少量多餐，有助於減少饑餓感的產生，如果嘴饞時，也可以選用添加代糖的溫熱飲品，或是代糖所製成的低卡巧克力，都是不錯的選擇喔！

﹝方法三：適度運動﹞
因為感到倦怠而懶散，就減少運動反而會使情緒沮喪的情況更加難以改善！因為運動增加時，也會影響大腦內的分泌物質，進而有舒緩壓力及減少食慾的效果，再者，冬天時流汗減少，故此時進行運動不但能有保暖之效，也不會有夏天汗流浹背的黏膩感， 更能夠增進末梢循環，改善水腫的效果喔！

﹝方法四：藥物治療﹞
若原本就屬於憂鬱症或是躁鬱症等精神疾患的患者，在季節交替時更易產生情緒波動加大的影響，此時建議可尋求專業的身心科醫師協助，由醫師來評估在藥物上是否需要調整，且配合上述的生活建議，相信更能獲得更多的改善！

知道了冬季發胖的原因，也知道了如何改善的方式，現在開始，可別再給自己任何體重增加的理由囉！用窈窕的體態，迎接明年春天的到來吧！


【心得感想】

豬年真的要減肥了...((180.74))看起來正常，但是肚子卻很大一圈...台灣氣候也亂的可以...食物有時好有時遭...且天一冷根本不會想動...天一熱就喝冰的喝甜的...不管是熱量還是食量都難掌握...看看介紹幾種方法能不能讓我做做參考跟各位欣賞吧...