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bluecrystal
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初露鋒芒
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[健康] 簡易地板動作 助你殲滅游泳圈
【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_M...2175&f_ART_ID=141470

[/td][/tr][/table]

有助於燃燒腹部整體脂肪,增進心肺功能,運動腹部、並強化大腿肌力,可以改善手腳冰冷狀況。

1.暖身動作:蹲下,手貼地面,左腳前彎,右腳伸直在後,將重心放在下半身,停留數秒鐘,也可以輕輕地上下振動。換腳,各做3次。

2.預備動作:雙腳併攏蹲下,雙手肘往左右開、貼於前腳地面。

3.跳躍動作:以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎,右腳跳到右後方,伸直、壓低。兩腳前右、後左打開,超過墊子(身軀)。跳躍時縮小腹、提高尾椎,輕輕回到地面,兩腳張開蹲下,手肘更彎,上半身壓低,背挺直、脊椎拉長,後腳跟微微離地,停留1到2秒。

再跳躍,回到預備動作。再跳躍,換腳。連續跳20下,可依能力減少、增加次數。體重較重者,停留時間拉長,跳慢點。

[/td][/tr][/table]上腹部運動

1.在墊子或地板上鋪大毛巾,平躺在毛巾上(頭在毛巾內),雙手往頭上、抓毛巾兩頭,雙腳彎、置於地面上。

2.吸氣,上半身起來,雙手一起將毛巾往上抬,停留4到5秒鐘,吐氣恢復平躺。

3.再做十次以上。

TIPS:利用毛巾就不會頸椎用力,可以運動到上腹部。

上下腹部一起來

1.延續上腹部運動,使用毛巾。平躺,兩腿彎曲成直角。
2.右腳伸直,但離開地面,左腳仍彎曲。
3.換腳,左腳伸直、離開地面,右腳彎曲。
4.像踩腳踏車一樣,配合呼吸頻率輪流做。
5.可以合併上腹部運動,上半身稍微抬起。

依自己能力,逐漸增加次數。

殭屍操

[/td][/tr][/table]

平躺休息,腰貼於地面,雙腳微張、與肩同寬。吸氣,手握拳向前伸直、雙腳離地,停留4到5秒吐氣,恢復平躺,多做幾次。
[/td][/tr][/table]

【心得感想】 

利用一些看似簡單的動作,其實是有點費力,做到肚皮發抖都有可能,但是就為了身體健康試試看吧~


[ 此文章被bluecrystal在2010-09-10 21:27重新編輯 ]



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2009-12-11 06:35 |

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