【来源出处】 https://healthmedia.com.tw/m...hp?id=49548


【NOW健康 杨芷晴／台北报导】


华人重视「坐月子」，是流传至今千百年的习俗，其目的是为了让产妇的身体和心理能恢复到产前的状态。怀胎10月，再历经生产过程的体力耗损，子宫、筋骨更是元气大伤，需要好好的调养护理。中医月子调理的观点涵盖「胎前产后」，怀孕前3个月开始准备受孕的调理，再加上好好坐月子，就能确保产妇拥有更全面的健康状态。


产后坐月子分3阶段 渐进式进补修复子宫、健脾胃


老一辈的观念认为月子要坐好坐满，常常一不留意就容易进补过头。沈瑞斌中医师表示，现代妇女多从事脑力工作，产后饮食应尽量以健康简单为主，而产后月子应采渐进式可分为3阶段进行。


第1周以补血化瘀食材为主，如生化汤是让恶露排出，鸡汤、鱼汤维持肌力；第2周少量添加养气补肾药材如党参、黄耆及杜仲，中医认为养胎全在脾胃，坐月子也重脾胃，五谷杂粮饭搭配蔬菜、汤及肉即可，健脾胃但不能过于油腻，以免反致体内脾湿过重，另外也可食蚵仔汤、鲑鱼头炖汤或泡藕粉帮助发奶；第3周补气血的药量增加，开始大补如八珍汤、十全大补汤，以及强壮筋骨补肾的何首乌等。


产后迷思1：大吃全酒麻油鸡？


有些人会在产后立即开始进补全酒麻油料理，但非人人适合，必须视产妇身体复原状况而定。临床上曾有产妇原本就体力不佳、欠缺运动，产后第2周，家人给她进补全酒麻油鸡，某天在家中行走时突然昏倒，还撞了个包。


沈瑞斌解释，这是因为该名产妇本身气血循环不佳，加上又来个全酒料理，酒气浓、血气往脑门冲所导致的结果。所以，建议产后前2周不碰酒，至于麻油料理须视产后回复速度，建议产后二周后再服用，如排除恶露未清、乳腺发炎或有产后忧郁症应避免再食用，以免雪上加霜。


产后迷思2：月子做好顾一生？


一般来说，坐月子通常会以做满40天为主，以储备足够体力，应付后续照顾小孩的精力，沈瑞斌指出，很多人认为把月子做好，可以应付未来一辈子，其实产妇生完后仍需要劳动，加上常要照顾新生儿，弄得心力交瘁，导致很多都有妈妈手或腰酸背痛，其实月子做好只够用「3个月」。


往后若老觉得腰酸、就要改变姿势减少压力，其次是调整作息与训练宝宝同步，饮食上吸收均衡营养，若照顾小孩随时感觉体力难以负荷，之前产后使用的第2、3周的药材随时可补充，有助恢复元气、体力。


针对个人体质打造月子方针 中医调理对症下药


西医有家庭医师的概念，其实中医亦然，中医师也能对体质状况了若指掌，提供适切的调理。在产后调理方面，沈瑞斌提到，中医特调1款拱辰丹，又称为帝王药，主要成分为大颗的山茱萸、大型鹿类的鹿茸及上等当归头等，对伤口复原极好，药性温和，能活血化瘀，适合产后妈妈服用。另外1款琼玉膏为人参、茯苓、生地黄汁及蜂蜜调和，助产后养血补血，提升皮肤细致、改善松弛，尽速恢复弹性红润度。


现代坐月子很少营养不足，反而要留意应营养均衡、针对问题调理改善，而非进补过度照单全收。沈瑞斌提醒，一般外送月子套餐餐量几为2人份，产妇勿食过量，维持孕前正常食量即可。坐月子最重要的原则就是「好好休息」，中药调理不必拘泥于产后40天，可视身体状况决定。
------------------------------------------------------------------------------------------------
关键字：坐月子、产妇、进补、麻油鸡、营养均衡、中医、沈瑞斌

【心得感想】

产后坐月子的文化由来已久，然而由于现代人饮食多元、营养丰富，传统大进补的坐月子观念并不适合每个人。