克服悲痛之钥


人所遭遇的不幸事件，并不绝对产生某种恶劣悲痛的情绪，其真正的关键是个人内心的想法。因此，匡正错误的想法，便是消除或抑止过度悲伤，或不当情感反应的关键。

悲痛是难关，亲人意外亡故，受天灾人祸波及，重病不治死亡等等，这一

类的伤痛，还包括失恋、婚姻破裂等惨痛经验。一位母亲，因为女儿出国旅游意外死亡而伤痛不已，两年多来，都活在沉痛和哀伤之中。由于悲痛没有得到适当的纾解、转移和治疗，女儿经常在她梦中出现，甚至期待女儿会入梦来，因此精神状况每下愈况。她的生活不但被悲痛包围，精神力也越来越差。她想尽办法，要透过灵媒或其他方术之类，想知道女儿在哪里。

悲痛没有得到纾解，就会使生活陷入困境，精神随之颓废，有时连工作都维持不下去。悲痛者饭不思食，睡眠失序，健康受到重击。

悲痛是由心创而来，它可以分成两个部分。第一个部分是失去亲人、心爱的人，直接造成的创伤、心痛和别离感，来得较为激烈，令人一时失衡，痛不欲生，甚至令人昏厥。但这种强烈的痛苦，一般来说，很快就会趋缓。第二个部分是由于事件的冲击，所引发的一波波失落感和无法接受，它像酸液一样腐蚀人心，挥之不去的疼惜和悲愁，随着内心的想法起伏改变，想起往事历历的时候，就掀起惋惜；想起过意不去时，会内疚和罪恶感；想起不该如此，而憎恨肇事者，甚至怒从中来；想起所爱的人，又是怀念和惆怅。第二个部分可以持续很久，它无意识地浮起，产生负面的想法，随之而来的是悲痛的心情，并干扰日常生活。

人所遭遇的不幸事件，并不绝对产生某种恶劣悲痛的情绪，其真正的关键是个人内心的想法。心理学家贝克（Aaron T. Beck）指出：匡正错误的想法，是消除或抑止过度悲伤，或不当情感反应的关键。他提示的重点是：

‧想法决定你的心情。

‧心中弥漫着消极想法，情绪才变得那么糟。

‧消极的想法，与事实真相有很大的差异；由于你的扭曲，才更加悲痛。

碰到不幸的伤痛事件，最容易产生弥漫性消极想法，它像洪水一般，淹没你的心情，令人无法招架。这些负面的想法会伤害健康，压抑士气，让人振作不起来。

一位女士因为先生得了退化性疾病，几年下来，眼看着先生的健康不断走下坡。她为他难过，又常常被先生的消极思想干扰，造成抑郁痛苦。她说：

「我看到先生痛苦所引发的伤痛，比他承受的痛苦还大。每天看到他的消极、沮丧和自我放弃，让我绝望和无奈。」她说先生不肯做复健，不愿意遵照医生的指示做对自己有益的运动。这种态度，让她的付出形同白费。她无奈和绝望地说，「我就是无法接受他那自甘堕落的态度，这种状况令我绝望，连孩子们都绝望沮丧！」

我提醒这位女士，「医生有没有告诉过你，这种病会并发情绪上的消沉？」她点了点头，接着说：

「他应该振作一点，自助人助；我每天要辛苦的工作，维持家计，做许多家事，我只期待他能好转一些，期待他打起精神做一点复健的事。可不是？连这一点他能办到的事都不肯做，我怎么不伤心绝望呢？」我为她解释说：

「你的想法是导致自己伤心无助的原因。因为你认为他能振作而不振作，于是有了强烈的挫折感。」

「那我要怎么想才对？」她疑惑地看着我。

「医生已经告诉过你，这种病会并发情绪低落。换句话说，情绪低落是病症的一部分，因此你不能有『他能办到却不肯去做』的想法。就是这个想法，令你有了挫折感。现在你和家人必须面对真实，你们的想法应该是：回到家就是要帮助

他做复健，逗着他发笑。看到他消沉时，想办法和他说话，而不是受到挫折和

抱怨。他也不是愿意这样，而是情绪中枢受到疾病的侵害，产生消极的情绪和行

为。你们看清这个现实，就会合力去对抗他的消极情绪，你们自然能跟着振作起来。」

后来，我为这个家庭做了家庭谘商，带动他们全新的积极想法，家庭气氛因而有明显的改善。之前，由于家庭成员已经有了消极的思考习惯，心情经常陷入悲愁，于是我建议他们，要注意避免以下几种错误的想法：

‧注意力全放在一个缺陷上，忽略了大部分完好的生活现实，就会造成失望和情绪消沉。

‧草率判断，认为自己处于不利的状况，就像他们一口咬定父亲的病，会影响子女的前途一样的不合理。

‧疾病的治疗是医学上的问题，不能用算命或直觉去解释，宿命的想法会使人变得无助和绝望。

‧你们是正常的人，即使家里发生这件不幸的事，也会有情绪的起落。千万不要为了说几句抱怨的话，就产生内疚和自责。

‧人的生活内涵包括的范围很广，一件不幸的事只是其中的一小部分，不能把它放大、覆盖、扭曲成生活的全部不幸。

人在面对不幸或创痛时，很容易在消极思想的推波助澜下，益形悲痛，造成沮丧和绝望。人可能因为一件创痛，而衍生心理生活的全部溃败，不可不慎。为了克服这类消极思想，心理学家伯恩斯（David D. Burns）提出三个步骤

。综合他的理论简要说明如次：

第一步：写下你的消极思想。拿起笔写下令你担忧、不安、沮丧和抑郁的事，记下你是怎么引申、联想和判断的。

第二步：把歪曲事实真相的地方找出来。好好想一想自己是否夸大了消极性，以偏盖全，骤下判断，被悲观的想法所笼罩。

第三步：以较积极、客观的想法取代之。

透过这三个步骤，用你的手写下来，把消极的想法和不合理的部分勾出来，好好的想一想。最好用笔来写，因为用笔写的过程中，能强制你的脑，发挥务实思考的效果。

人在遇到难关时，要提醒自己，不要被消极思想给困住。一定要牢记，你的感觉不等于事实真相；感觉只是感觉，它只是反应你的想法。如果你的想法毫无道理，那么你的感觉也就跟着荒谬不实。你必须以务实的态度，对自己的遭遇和现实做真实的检讨，想出解决的办法，而不是一味让自己沮丧下去。

能以务实态度面对不幸遭遇，就能产生「我有办法应付」的想法。千万不要用成就来估量自己，不要拿自己跟别人比较，要把眼光放在自己的人生上。要决心待自己如至友，奉为上宾，你就不会小看自己、挑剔自己的缺点；其实你的真正自尊，就在你现有的少许条件中，是可以实现出来的。人不是从别人的赞美中得到自我肯定，因为它不可靠，随时都可能消失，真正能给自尊的还是自己，即使是很辛苦的过日子，但他还是会对自己说：

「虽然环境艰困，但我还是能活得心安，我的自尊很健康。」

「在辛苦之中，我还能活得自在，可见我的精神力很壮硕。」

「我懂得让自己感到安适，我会这样对待自己！」

人生最重要的事之一，是学习善待自己，不要拿别人的成就来贬抑自己，不要拿创伤和损失来折磨自己。逝者如斯，往者已矣！你要面对的是活下去的现实，让自己活得有自尊、活得自在。请永远记得，在心灵世界里，要善待自己如上宾，要亲近自己如至友，这样就能克服悲痛，通过考验，走向光明的未来。