运 动 会 提 高 人 体 的 新 陈 代 谢 率 ， 但 其 效 果 最 多 只 有 两 天 ， 因 此 运 动 最 重 要 的 是 要 持 之 以 恒 ， 如 果 不 能 每 天 做 最 少 两 天 也 要 做 一 次 。
对 减 重 最 有 效 的 运 动 就 是 有 氧 运 动 ， 尤 其 是 消 耗 能 量 较 多 的 运 动 ， 例 如 慢 跑 、 爬 山 、 快 步 走 、 球 类 运 动 、 游 泳 等 ， 每 次 运 动 最 好 一 次 持 续 做 完 ， 中 间 不 要 停 止 ， 且 每 次 运 动 消 耗 热 量 须 达 300 千 卡 ， 通 常 这 种 运 动 量 会 造 成 心 跳 加 快 ， 或 流 汗 的 程 度 。
对 于 一 个 极 度 胖 的 人 ， 即 使 是 走 路 可 能 都 是 很 大 负 担 ， 因 此 选 择 运 动 种 类 时 ， 要 量 力 而 为 ， 还 是 要 以 身 体 能 负 荷 为 主 ， 逐 渐 加 大 运 动 量 ， 以 免 心 脏 肺 脏 负 荷 不 了 ， 或 是 肌 肉 关 节 受 伤 。
列 举 数 种 消 耗 300 千 卡 运 动 所 需 时 间 ﹕
慢 跑 30 ~ 50 分 钟 。
骑 脚 踏 车 1 小 时 ~ 75 分 。
步 行 1 小 时 ~ l 个 半 小 时 。
游 泳 30 ~ 40 分 。
打 网 球 45 分 ~ 1 小 时 。
跳 绳 30 ~ 40 分 。


转自天津医科大学
运动虽然辛苦,但持之以恒,健康就是你的!