【叶慧昌/中国医药大学副教授】
古代养生学认为:「睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋」,所以古人说:「华山处士如容见,不觅仙方觅睡方」、「吃人参不如睡五更」,能倒头就睡,一觉到天明,是何等幸福的事!
用脑的人,血液常集中在脑部。白天有精神情绪障碍或用脑过度的人,大脑功能常处于不稳定的状态,到了晚上自然就容易失眠,因为这是同一个脑子运转的延续。
「头凉脚热」是睡眠的理想原则,所以临睡前如果能把两脚浸泡在稍热的水盆里十数分钟,不但有助于解除当天的疲劳,同时也有安眠的作用。
有人怕光怕吵,一上床便把被子蒙上头,脚反而露在外面,结果血液容易集中在脑部,形成一种兴奋状态而导致失眠。同样的道理,临睡前还在用脑思考,会使大脑持续兴奋,头凉不下来,当然睡不着觉。
运动能使血液回流体内,让大脑休息;适量地运动还能提高体内的脑内啡浓度,帮助肌肉放松、中心体温下降,熟睡期与深睡期会加长加深,达到充分休息的效果。但睡前三小时内,从事激烈运动会刺激肾上腺素的分泌,增加亢奋,反而无法入睡。
入睡前用手搓左右脚心,亦即脚底正中凹陷处足少阴肾经的「涌泉穴」,大约各七、八十次,有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。按照西医解剖学理论,脚心有许多神经直接通入大脑,搓脚心时,会刺激脚心的神经,使大脑感到舒适而放松,同时还有防止两脚冰凉麻木的功效。当然,如果能请医师开立健脑、安心神的处方配合服用,效果自是加倍。
《千金方》说:「能息心,自瞑目。」睡前找个安静的地方静坐片刻,闭上眼睛全身放松,感觉身体在一呼一吸间的起伏变化,慢慢的思绪就会渐渐澄明,心情就会渐渐平静,身心舒缓就有助于睡眠。
躺下以后,如果还是无法身心放空,也可以去想一个令人心情轻松满足的故事,想着想着就会睡着了。
睡眠的黄金时段是晚间十点到清晨六点。睡眠时间,成人应不少于六个小时,过少则伤神耗精。古人说:「凡睡至适可而止……多睡则身体软弱,老气昏坠」,中医也认为「久卧伤气」,可见多睡是过犹不及。
不管造成失眠的原因为何,导致慢性失眠后果的元凶,却往往是不良的睡眠习惯。生活不规律、经常熬夜、抽烟喝酒、利用白天补眠、即使睡不着也躺在床上、在床上看电视等,都是患者常犯的毛病。唯有改掉这些不良的生活习惯,让脑子放轻松,才能一觉到天明。
(作者亦为台中市叶慧昌中医院长)
【2005/10/17 联合报】 @
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