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【聯合新聞網 記者杜念魯／報導】

「有氧運動，目前已經不再是單純One More、Two More...的形式，而不同的有氧運動，會帶給運動者不同的運動效果。」亞力山大休閒俱樂部體適能部資深專員，同時也是拳擊有氧（Body Combat或稱戰鬥有氧）教練邱嘉傑在解釋這項運動時做了以上的說明。

的確，在先前一般人印象中的有氧運動，是屬於律動性為主的有氧運動，但是近年來，隨著國人健身風氣的盛行，一些具有特殊效果的有氧運動，像是雕塑肌肉為主的槓鈴有氧（Body Pump）、舞蹈為主的拉丁有氧、能消耗大量熱量的飛輪有氧（Spinning）……等等，都相當受到民眾的喜愛。

其中，融合了拳擊、空手道、太極拳、跆拳道甚至劍道等動作要素而加以修改的拳擊有氧，可說是目前最熱門的有氧運動之一。

不同於偏向Free Style的TeaBo，或是Kick-boxing的形式，拳擊有氧融合了上述運動的優點，將多項武術運動作了有系統的整合，再以編輯成套動作的型態，配合上動感音樂的律動，讓運動者在過程中鍛鍊自己的敏捷度與協調性，同時增強肌肉的耐力與爆發力。

由於拳擊有氧的訓練多半以充滿動力和爆發力的步法來刺激神經系統，提高綜合健康狀況，增加肌力、爆發力、柔軟度、協調性及消耗熱量，因此，平均每小時可消耗400～600卡的熱量，同時，在鍛鍊的過程中能提高循環系統的能力，更能促使肌肉協調，展現肌肉的力量。

除了對於身體部分有相當的助益，練習拳擊有氧同時能達到發洩情緒、調和身心的功效，邱嘉傑表示，由於在運動的過程中，需要配合動作進行「喝」、「哈」、「啊」、「殺」等呼喊，透過這樣的方式，很多上班族心中的怨氣或怒意能夠得到適當的宣洩管道。

「所以，在星期3往往會有比較多的上班族來進行練習，說不定也是想透過練習宣洩情緒。」邱嘉傑打趣的表示。

當然，除了鍛鍊身體之外，不少人會覺得，練過拳擊有氧之後，等於多了一項防身的技能，邱嘉傑則要提醒大家，拳擊有氧充其量只是一項運動，在形式上類似拳擊、武術之類的有氧運動，主要是在進行全身肌肉耐力、爆發力的鍛鍊；架勢上，或許會有幾分相似，但是絕對不適用在防身或實際對戰方面。

「拳擊有氧的動作都是教練經過設計的，主要目的在讓全身的肌肉都能獲得充分的活動，與一定程度的鍛鍊。並不是真正要用來進行打擊或搏鬥。」邱嘉傑再次提醒對此項活動有興趣的民眾，不要將拳擊有氧與拳擊畫上等號。

充滿活力的動感，配合上帥氣的武術架勢，具有大量運動能量的拳擊有氧，絕對可滿足現代人對新鮮、有趣、效率與紓解壓力的需求。

【心得感想】

感覺拳擊有氧好像蠻有效的
有多餘的時間會去嘗試看看的