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[健康] 肩關節運動 預防五十肩
【來源出處】 http://lianan.whatis.com..../edm_4.asp

肩關節運動 預防五十肩

文/聯安預防醫學機構 骨骼肌肉健診 白淳升博士


張小姐,今年41歲,肩頸疼痛已經一段時間,每次疼痛時都自行熱敷舒緩,以為稍做休息就會沒事,過了一個月以後,卻發現自己居然在一些日常的動作中,例如:洗頭、背扣、曬衣服、梳頭等動作時都發生困難。


張小姐得的是俗稱的「五十肩」,又稱「冷凍肩」,學名是「沾黏性肩關節囊炎」 。這是一種肩關節囊因為急性或慢性發炎,導致肩關節囊沾黏、肩膀活動度不足、舉不高、轉不順,嚴重的甚至無法用手洗臉、梳頭,多數人還會合併酸痛,導致痛得晚上睡不著。


此病症好發年齡為五十歲左右,又以女性患者居多,其原因可能為媽媽大多過度使用或者運動不足。「五十肩」發生的原因不明,但要預防「五十肩」最佳的不二法門就是〝多動〞,建議民眾平時可做下列運動,增加肩關節與肩胛骨的活動度。


動一動 1 : 肩外旋肌伸展

解決1: 托肘拉肩運動

動作:
右手過胸摸左肩,左手拖住右手肘,將它拉向左肩的方向,停留15秒鐘後,再換邊做。






動一動 2 : 肩胛骨伸展

動作1:

雙臂向前伸直使二肩胛骨盡量張開向外移,停留15秒,重覆15次。





動作2:

雙肩放鬆,雙手自然下垂,雙肩向前劃圓圈轉動,再向後劃圓圈轉動,慢慢轉每5秒鐘繞一圈。





動作3:

雙肩同時向後挺,雙手在背後,使兩邊肩胛骨內緣相互靠近夾緊,停留15秒,重覆15次。








【心得感想】

表情 手部過度使用或運動不足.可能是發生原因
手部疼痛是很不舒服的一件事..平常還是要注重保養
免的痠痛影響生活品質.造成不適.





獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2006-09-10 21:36 |
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路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
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可是我是20肩~~~怎麼辦啦!!


[ 此文章被weifan在2007-01-15 10:49重新編輯 ]

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財富:0 (by weifan) | 理由: 親愛的會員您好,論壇禁止使用注音文唷^^先幫您修改,下次勿再使用囉^^


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣 | Posted:2007-01-15 04:39 |

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