克服悲痛之鑰


人所遭遇的不幸事件，並不絕對產生某種惡劣悲痛的情緒，其真正的關鍵是個人內心的想法。因此，匡正錯誤的想法，便是消除或抑止過度悲傷，或不當情感反應的關鍵。

悲痛是難關，親人意外亡故，受天災人禍波及，重病不治死亡等等，這一

類的傷痛，還包括失戀、婚姻破裂等慘痛經驗。一位母親，因為女兒出國旅遊意外死亡而傷痛不已，兩年多來，都活在沉痛和哀傷之中。由於悲痛沒有得到適當的紓解、轉移和治療，女兒經常在她夢中出現，甚至期待女兒會入夢來，因此精神狀況每下愈況。她的生活不但被悲痛包圍，精神力也越來越差。她想盡辦法，要透過靈媒或其他方術之類，想知道女兒在哪裡。

悲痛沒有得到紓解，就會使生活陷入困境，精神隨之頹廢，有時連工作都維持不下去。悲痛者飯不思食，睡眠失序，健康受到重擊。

悲痛是由心創而來，它可以分成兩個部分。第一個部分是失去親人、心愛的人，直接造成的創傷、心痛和別離感，來得較為激烈，令人一時失衡，痛不欲生，甚至令人昏厥。但這種強烈的痛苦，一般來說，很快就會趨緩。第二個部分是由於事件的衝擊，所引發的一波波失落感和無法接受，它像酸液一樣腐蝕人心，揮之不去的疼惜和悲愁，隨著內心的想法起伏改變，想起往事歷歷的時候，就掀起惋惜；想起過意不去時，會內疚和罪惡感；想起不該如此，而憎恨肇事者，甚至怒從中來；想起所愛的人，又是懷念和惆悵。第二個部分可以持續很久，它無意識地浮起，產生負面的想法，隨之而來的是悲痛的心情，並干擾日常生活。

人所遭遇的不幸事件，並不絕對產生某種惡劣悲痛的情緒，其真正的關鍵是個人內心的想法。心理學家貝克（Aaron T. Beck）指出：匡正錯誤的想法，是消除或抑止過度悲傷，或不當情感反應的關鍵。他提示的重點是：

‧想法決定你的心情。

‧心中瀰漫著消極想法，情緒才變得那麼糟。

‧消極的想法，與事實真相有很大的差異；由於你的扭曲，才更加悲痛。

碰到不幸的傷痛事件，最容易產生瀰漫性消極想法，它像洪水一般，淹沒你的心情，令人無法招架。這些負面的想法會傷害健康，壓抑士氣，讓人振作不起來。

一位女士因為先生得了退化性疾病，幾年下來，眼看著先生的健康不斷走下坡。她為他難過，又常常被先生的消極思想干擾，造成抑鬱痛苦。她說：

「我看到先生痛苦所引發的傷痛，比他承受的痛苦還大。每天看到他的消極、沮喪和自我放棄，讓我絕望和無奈。」她說先生不肯做復健，不願意遵照醫生的指示做對自己有益的運動。這種態度，讓她的付出形同白費。她無奈和絕望地說，「我就是無法接受他那自甘墮落的態度，這種狀況令我絕望，連孩子們都絕望沮喪！」

我提醒這位女士，「醫生有沒有告訴過妳，這種病會併發情緒上的消沉？」她點了點頭，接著說：

「他應該振作一點，自助人助；我每天要辛苦的工作，維持家計，做許多家事，我只期待他能好轉一些，期待他打起精神做一點復健的事。可不是？連這一點他能辦到的事都不肯做，我怎麼不傷心絕望呢？」我為她解釋說：

「妳的想法是導致自己傷心無助的原因。因為妳認為他能振作而不振作，於是有了強烈的挫折感。」

「那我要怎麼想才對？」她疑惑地看著我。

「醫生已經告訴過妳，這種病會併發情緒低落。換句話說，情緒低落是病癥的一部分，因此妳不能有『他能辦到卻不肯去做』的想法。就是這個想法，令妳有了挫折感。現在妳和家人必須面對真實，你們的想法應該是：回到家就是要幫助

他做復健，逗著他發笑。看到他消沉時，想辦法和他說話，而不是受到挫折和

抱怨。他也不是願意這樣，而是情緒中樞受到疾病的侵害，產生消極的情緒和行

為。你們看清這個現實，就會合力去對抗他的消極情緒，你們自然能跟著振作起來。」

後來，我為這個家庭做了家庭諮商，帶動他們全新的積極想法，家庭氣氛因而有明顯的改善。之前，由於家庭成員已經有了消極的思考習慣，心情經常陷入悲愁，於是我建議他們，要注意避免以下幾種錯誤的想法：

‧注意力全放在一個缺陷上，忽略了大部分完好的生活現實，就會造成失望和情緒消沉。

‧草率判斷，認為自己處於不利的狀況，就像他們一口咬定父親的病，會影響子女的前途一樣的不合理。

‧疾病的治療是醫學上的問題，不能用算命或直覺去解釋，宿命的想法會使人變得無助和絕望。

‧你們是正常的人，即使家裡發生這件不幸的事，也會有情緒的起落。千萬不要為了說幾句抱怨的話，就產生內疚和自責。

‧人的生活內涵包括的範圍很廣，一件不幸的事只是其中的一小部分，不能把它放大、覆蓋、扭曲成生活的全部不幸。

人在面對不幸或創痛時，很容易在消極思想的推波助瀾下，益形悲痛，造成沮喪和絕望。人可能因為一件創痛，而衍生心理生活的全部潰敗，不可不慎。為了克服這類消極思想，心理學家伯恩斯（David D. Burns）提出三個步驟

。綜合他的理論簡要說明如次：

第一步：寫下你的消極思想。拿起筆寫下令你擔憂、不安、沮喪和抑鬱的事，記下你是怎麼引申、聯想和判斷的。

第二步：把歪曲事實真相的地方找出來。好好想一想自己是否誇大了消極性，以偏蓋全，驟下判斷，被悲觀的想法所籠罩。

第三步：以較積極、客觀的想法取代之。

透過這三個步驟，用你的手寫下來，把消極的想法和不合理的部分勾出來，好好的想一想。最好用筆來寫，因為用筆寫的過程中，能強制你的腦，發揮務實思考的效果。

人在遇到難關時，要提醒自己，不要被消極思想給困住。一定要牢記，你的感覺不等於事實真相；感覺只是感覺，它只是反應你的想法。如果你的想法毫無道理，那麼你的感覺也就跟著荒謬不實。你必須以務實的態度，對自己的遭遇和現實做真實的檢討，想出解決的辦法，而不是一味讓自己沮喪下去。

能以務實態度面對不幸遭遇，就能產生「我有辦法應付」的想法。千萬不要用成就來估量自己，不要拿自己跟別人比較，要把眼光放在自己的人生上。要決心待自己如至友，奉為上賓，你就不會小看自己、挑剔自己的缺點；其實你的真正自尊，就在你現有的少許條件中，是可以實現出來的。人不是從別人的讚美中得到自我肯定，因為它不可靠，隨時都可能消失，真正能給自尊的還是自己，即使是很辛苦的過日子，但他還是會對自己說：

「雖然環境艱困，但我還是能活得心安，我的自尊很健康。」

「在辛苦之中，我還能活得自在，可見我的精神力很壯碩。」

「我懂得讓自己感到安適，我會這樣對待自己！」

人生最重要的事之一，是學習善待自己，不要拿別人的成就來貶抑自己，不要拿創傷和損失來折磨自己。逝者如斯，往者已矣！你要面對的是活下去的現實，讓自己活得有自尊、活得自在。請永遠記得，在心靈世界裡，要善待自己如上賓，要親近自己如至友，這樣就能克服悲痛，通過考驗，走向光明的未來。