月经期

你知道在不同的生理阶段，如何给身体最需要的照顾吗？提供各个阶段的调养秘诀，帮你轻松快乐渡过每一天！

不宜熬夜：这段时间身体、心理都处于低弱的状态，很容易感冒生病，此时应该维持正常作息，让自己睡得好，才能使心情轻松愉快，拥有较为饱满的生气。

注意清洁卫生：这段期间要留意外阴部的清洁，勤换卫生棉，防止异味与细菌产生。
注意身体的保暖：月经期间因为血液流失，抵抗力变差，要小心留意天气的变化，尽可能避免雨淋、风吹、日晒或洗冷水澡，以免伤风感冒。

补充足够的营养：要补足充分的营养素，摄食像肉、鱼、豆腐等富含蛋白质与铁质的食物，不宜摄食生冷、辛辣的食物。

从事较和缓的运动：月经期间可做一些平常从事的运动或劳动，不过要注意运动不宜太过激烈。


滤泡期

减重的最佳时期：不论是坚持到底的意志力，还是身体的新陈代谢机能，都能充分发挥作用，体内的水分与废物也能顺畅地排出体外，是最佳减重期！

精神状态最稳定的时期：这个时期的女性精神状态最为稳定，不仅心情愉快，更充满自信。不妨利用这段时间，积极安排旅行与约会，充分享受人际互动的愉悦与温暖！

全身散发女性魅力的阶段：由于雌激素大量分泌，全身上下散发出女性的独特魅力，不论气色、体力、判断力、心情都处在颠峰状态，如果有重要的事情，务必安排在这个阶段进行！

皮肤状况最好的时期：此时是皮肤状况最好的时期，除了做好基础的保养，还可加强肌肤的保湿，以免因为外在环境的影响，糟踏了肌肤水嫩的最佳状态。

四物汤在此时期服用最佳：四物汤最适合在月经过后服用，用以补充能量，可以减少经痛、经血不出、腹胀等情形。


黄体前期（排卵期）

皮肤状况不佳：此时的皮肤毛孔有粗大化的倾向，容易堆积脏污，所以每天都要确实将脸部清洁干净，并做好保湿。

多补充矿物质含量高的食物：多补充一些富含矿物质、钙质的食物，像海藻类、小鱼干等等。

多食用蔬果：身体已经进入敏感的警戒期，有些人会开始出现一些经前症候群的症状，所以可摄取一些帮助改善不适的食物。

容易受孕的阶段：这个阶段是女性较容易受孕的颠峰期，如果打算生宝宝，不妨多增加与先生相处的时间。

情绪紧绷、注意力无法集中：情绪开始变得紧绷，容易产生注意力不能集中、判断力迟缓的问题，所以重要的事情不宜在此时进行。


黄体后期

皮脂、黑色素分泌旺盛：受到黄体素的影响，皮脂与黑色素分泌变得十分旺盛，要特别注重肌肤的卸妆和清洁。

身心状态不佳的时期：这段时间食欲不佳、情绪不稳的情况十分普遍，尽可能保持生活规律，兼顾睡眠的质与量。

多吃纤维含量高的食物：在黄体后期可多吃一些像白菜、糙米这一类富含高纤维素的深绿色蔬菜或碱性食品。

避免食用刺激性的食物：少吃肉类、面食之类的酸性食品，另外像太油、太甜或具刺激性的食物也不宜食用。

制造令自己愉悦舒适的环境：制造让自己觉得舒适愉快的环境，多听一些轻柔的情境音乐、泡热水澡，有助于减轻经前的不适感。

本文摘自／三采养生志 NO.15　《MC周期调养美人书》