广告广告
  加入我的最爱 设为首页 风格修改
首页 首尾
 手机版   订阅   地图  繁体 
您是第 2110 个阅读者
 
发表文章 发表投票 回覆文章
  可列印版   加为IE收藏   收藏主题   上一主题 | 下一主题   
hotman
数位造型
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
初露锋芒
级别: 初露锋芒 该用户目前不上站
推文 x1 鲜花 x13
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片
推文 x0
[健康] 你会呼吸吗?姿势不正确 健康出问题
文/萧嘉荣
                                                   
相信很多人都有这样的问题,经常性的肩膀酸痛,在给人家按摩后有改善,但是很快
又酸痛。时常出现不明原因的呼吸不顺、气喘,以及有口干舌燥的现象,即使吃了有
关肝脏方面的药物,也没有明显的改善。就有可能是长期的呼吸姿势不良造成。
                                                   
呼吸的目的在于吸入好的空气(如氧气)及排出不好的气体(如二氧化碳),以促进
身体功能正常的运转。但是不正确的呼吸姿势,反而会造成身体更大的负担,也无法
达到休息与保健的效果。
                                                   
简单地说,呼吸就是一口气的顺畅,正确的呼吸是使用下胸部,放松肩膀与上胸部,
是横隔膜呼吸,也就是大家常讲的「腹式呼吸法」。但很多人误以为深呼吸就是用力
大口吸气,结果造成肩膀的不当使用,只要摸一下肩膀是否僵硬即可知道,这也是大
部分人肩膀酸痛的主要原因。另一部分的问题是当胸口烦闷时,很多人都是直接用力
吸气,希望能够缓解呼吸不顺的现象,但适得其反,反而造成更不舒服的情况,这些
都是不良的姿势造成。
                                                   
可能有人会问,都已经呼吸了几十年怎么不会呼吸?其实不是不会呼吸,只是呼吸的
姿势不正确。要知道人若不呼吸,几分钟内就会昏迷,会出问题。
                                                   
究竟怎样叫做正确而且轻松的呼吸方式?一开始可以先把手放在上腹部,感觉呼吸时
,腹部的起伏,吸气时,用鼻子慢慢的吸(因鼻子可以过滤、温暖以及潮湿空气),
,腹部的起伏,吸气时,用鼻子慢慢的吸(因鼻子可以过滤、温暖以及潮湿空气),
以减少不当姿势的使用。紧接着,憋气三到五秒钟(可使气体均匀扩散于整个肺部)
。最后再将气体用噘嘴式的呼出,越长越好(可以使残存于肺部的不良空气越少),
这样呼吸的保健才能达成,而且下一次的呼吸才会轻松。
                                                   
但是这样的动作跟平常习惯的呼吸动作不一样,若无法在短时间做好正确的呼吸动作
,可用另一个方法来调适,将双手交叉放于头后面,双手尽量维持一直线,再开始做
前面教导的呼吸姿势,这样可以减少不当的上胸部动作,以改善肩膀酸痛的情形,也
可以先将肺部的气呼掉,之后再吸气,这样的呼吸动作会较轻松。
                                                   
这样的呼吸动作,其实是一种呼吸的保健,对任何人都有帮忙,尤其是呼吸困难的病
人,如肺气肿、气喘、肺纤维化、甚至肺癌的病人。常做呼吸保健还可以增加运动的
耐受性,减少咳嗽的发生与喉咙痒、减少肩膀酸痛,以及促进呼吸的顺畅。希望大家
有空就做,不只可以增进身体的健康,也可能有健康的人生。
(自由电子报)
http://www.liberty...om.tw/


心得
呼吸看似平凡,但正确的姿势,才有保健的效果,有空时,多练习顺畅的呼吸保健动
作,对增进健康有很大的帮助。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-09-03 10:28 |
chang306
数位造型
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
小人物
级别: 小人物 该用户目前不上站
推文 x0 鲜花 x2
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片

之前都没看过这种做到一半还要憋气的方式
不过只要对身体也都没关系了


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾亚太线上 | Posted:2005-09-03 11:32 |
ericabye
个人头像
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
小有名气
级别: 小有名气 该用户目前不上站
推文 x2 鲜花 x57
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片

原来活着呼吸也要很大的学问啊?


献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾 | Posted:2005-09-13 01:24 |

首页  发表文章 发表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.021578 second(s),query:16 Gzip disabled
本站由 瀛睿律师事务所 担任常年法律顾问 | 免责声明 | 本网站已依台湾网站内容分级规定处理 | 连络我们 | 访客留言