女性為家人及子女忙碌了大半生，然而在45歲左右，因雌激素的分泌逐漸減少，伴隨著出現臉部潮紅、夜間盜汗、失眠、心悸、皮膚乾燥、焦慮不安、骨質流失及罹患心血管疾病風險的增加等現象，除了藉由藥物治療之外，建議採取兼顧均衡營養加上適度運動，如此才能更健康、更有自信的面對接下來三分之一的人生。

對於45歲以上的女性來說，適度補充雌激素對更年期生理上的不適有緩解的效用；然而，由於個人的狀況不一，建議您一定要諮詢專業婦科醫師，針對個人不同需求給予處方。

在飲食上亦須注意均衡攝取各類營養素，有四點飲食原則需要特別注意：

一、減少過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類

二、適量補充植物性蛋白質，如大豆蛋白

三、適量補充抗氧化營養素，如天然類胡蘿蔔素、維生素Ｃ、維生素Ｅ的食物

四、適量攝取富含鈣質的食物如牛奶等；以及多攝取富含纖維質的食物及多喝水。

近年來，大豆蛋白的營養價值備受重視。研究結果顯示，45歲以上的婦女如果在飲食上適量補充大豆蛋白，其中含有天然異黃酮素，將有助於緩解熱潮紅等更年期不適症狀。

此外，豆類製品可降低血清總膽固醇及三酸甘油脂的含量，可降低心血管疾病發生的相對危險機率。

適度的運動對45歲以上婦女也是很重要的。體內雌激素的減少，將導致骨質密度的流失加速，建議45歲以上婦女平常多至戶外曬曬太陽，或做些和緩的運動，如散步、慢跑、跳舞等。

同時注意由飲食中攝取足夠的鈣質（如牛奶），並且搭配維生素Ｄ的攝取，可幫助鈣質有效被吸收；
另外，大豆蛋白的攝取也可幫助增強骨質的密度。

若能遵照以上的建議，加上家人的關心與照顧，45歲以上的妳，生活將更優質，更健康！

摘自：【美麗佳人雜誌】