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弥力老人
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[武术] 平甩功 甩出健康与幸福
〈全民练气功〉文/李凤山

平甩功 甩出健康与幸福

其实甩手功在好几年前就已经流行了,但是有的甩手功,女性生理期不能练;有的甩手功,孩子太小不能上手,也不能练;有的则是年纪太大,关节比较硬化的时候,也不太能练。所以,我经过很长一段时间的研究,将甩手的方式更简单化了。

我们的「平甩功」出自两大系,一为达摩老祖的「易筋经」,一为张三丰祖师的太极功,主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢,排出不洁之气。而且基于十指连心的道理,气血会回流循环到五脏六腑,使全身气脉畅通,筋骨松开,使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单,而且经过持恒锻炼,可以改善各种身心病症。

平甩功的特点:
许多的甩手功有练习的禁忌,而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同,它乃是经过梅门多年的体证,属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快,练的时候全身放松,手自然摆动;但虽说是放松,又松中有动,而非完全的静止;动中又有松,也非用力的动态,所以是一种很细致的运动,而且阴阳调和、刚柔并济。此外,练习时只要呼吸自然就好。

平甩功的反应
酸痛麻痒胀 就在排毒
刚开始练习「平甩功」,可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受,我们称之为「五感」。

●「酸」:平甩时,在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象,多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张,会造成元气受损,抗体也会相对减弱。透过平甩,可以很快的把这种累积甩掉。

●「痛」:出现痛感,是因为累积太久,以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人,在一般循环下,每次气血循环到那些不通的地方,就会自动躲开,久而久之,就形成了阻碍。「碍」有两种现象,一种是身体的堵塞,一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍,必须相提并论来调整,才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习,就经常会有力不从心的现象。

●「麻」:麻的现象有两种,一种是在打通的过程中,遇到原本有阻碍的地方,因为气不断的去通它,所以产生了酸麻的感觉,这是可喜的现象,因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方,它就会堵住,堵到最后,就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」,意思就是每次气经过某个地方,感觉好像那里空了一块,似乎没有任何东西可以经过,这种现象相当危险,因为气血若是不能通过,就会变成瘀血,瘀血久了,就会腐坏,若碰到细菌感染,也容易变成「癌」。

●「痒」:甩手时感觉到「痒」,是因为气到了!这种痒,是完全从里面发展出来的痒,搔也搔不到痒处的痒,这是可喜的现象,表示功有练进去了。

●「胀」:胀的感觉通常出现在身体的末梢,这表示回流不够好。身体若是不畅通,心就不畅通。身畅而后心畅,心畅而后身更畅,身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病,很少能继续保持心情愉快;情绪低落,也会造成生命力降低,抗体衰弱,免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩,就可以改善回流欠佳的现象,使得身心舒畅。

平甩功的锻炼
动作说明:
1.双脚与肩同宽,平行站立。
双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。
2.两手前后自然甩动,保持轻松,不要刻意用力。
3.甩到第五下时,微微屈膝一蹲,轻松的弹两下。

练习原则:
1.一开始就要培养一种心境:不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地,呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不过肩。
4.身形中正,左右平衡。
5.蹲的时候,保持膝盖弹性,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓,保持规律。
7.每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上,效果更好。
8.练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳定。

平甩功的效果
●甩五百下大约十分钟,第一个十分钟可以达到浑身的循环,第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处,第三个十分钟开始调整病灶,达到以柔克刚的境界。

●平甩时,因为放轻松,保持四平八稳,全身上下不用力,自然而然可练出韧性和弹性,体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。

●平甩的屈膝动作,非刻意负重与用力,要保持轻松,因此长期锻炼之后,膝盖会更灵活有劲、不老化,甚至退化的关节也会活化开来。

●每甩第五下蹲一蹲,松中带沉,一沉到底,让人不会心浮气躁,也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性,使人动静合一,自然集中,日久渐能进入高妙的神定状态。

● 整体来讲,十指充满而后感传,由感传而循环,因此,五脏六腑很容易得到滋养,甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人,只要用心锻练,就可以消除许多老毛病和老人病,达到一通百通的效果。

Q:要练多久,身体才会有明显提升的感觉?
A:这里面有个小学问,气功不论好坏,只要了解其理论基础,每个人都能够把气功练得很好。有句话说:「每日十分钟,十年不得了」。不管是有没有时间,或是自己很懒惰,只要每天能够花十分钟,就能够见效。不管是运动、气功、打拳,最重要的就是循环,循环一好,其他的紧接着就好起来了;如果循环不好,其他的都不用说了。所以能够每天持续不断,在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时,保证会有意想不到的效果。

平甩功Q&A
Q:饭后多久才可以开始练功?
A:空肚子练的效果当然是最好,尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是,「平甩功」是一个平和的功法,练了一段时日有相当火候之后,就是吃饱了也可以练习,反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练,随时随地都可练。

Q:「平甩功」与一般运动有什么不同?
A:一般的运动,只运动到外在的筋骨与肌肉,不易深入五脏六腑。此外,运动时多半需要使力,全身肌肉紧绷,而非放松,稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松,因十指连心之理,很快就能气达末梢;又因微蹲两下,可使气沉至脚底;再加上惯性的摆动,使气血能够回流五脏六腑,不但刺激到头部,还能按摩脏腑,达到全身气血畅通的作用。

Q:平甩的时候发现左右不平衡要怎么办?
A:左右如果有不平衡的问题,是「筋」与「骨」的问题,要用「心」协助有障碍的一边,以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲,每个人的左边跟右边都不太一样;有的人就是右脚比较笨,左脚比较灵活;有的人就是右手比较笨,左手比较灵活,大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼,在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环,它就会一直累积挂碍,到最后,就变成真正的半身不遂了!
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作者:李凤山
出版社:商周
    梅门一气流行养生学苑最近这两年办了不少普传功法的推广活动,《李凤山平甩功》算是这一系列活动的文献结晶。

    但是如果你以购买武林密笈的心态去买这本书,你可能会觉得被骗钱了---- 两百页出头的书,书名又是「平甩功」,怎么功法实做解说只有区区四十页?因为梅门是个跟其他气功教室非常不同的团体,他们有点类似《笑傲江湖》里华山派的气宗,相当强调观念的导正与心性的修练,完全不认为有错误认知的人能够把功夫练好,所以用八成的篇幅苦口婆心,唯恐你不受教。书本的前半是李凤山的观念开示,里头确实有很多谁都知道但谁都常常忘记的人生至理;中间 20% 是平甩功的细部解说,这是给无法到梅门练习的人自修自练的一条明路;最后 30% 则是案例体证,专门写给那些对于气功治病心存芥蒂的人看的。

    这平甩功我也有在练,的确简单易学,效用极佳,即使漫不经心、半信半疑,都还能有相当功效的珍贵功法;但有很多人(而且数量多到让我有点诧异)明明知道甚至体验过它的好处,却有各式各样奇奇怪怪的理由,比方说懒啊、铁齿啦、没体力啦、时间不够啦、怕酸痛麻痒啦,就是不肯练;矮人看戏何曾见,只有随人说长短,白白浪费改善自己健康的大好机会。所以我有个比较技术性的世俗解释:这招平甩功简单易学,的确不需要出到一本书来详解,但是天雨不润无根之草,佛门要渡有缘之人,再好的功法不练也枉然;这本书的重点放在叫你练,而不是叫你如何练,其来有自。

    最后,这本书有附一张二十分钟的 VCD ,让你一窥这个近年最火(奇怪,我没事用什么大陆用语)的气功团体的概貌。
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高低均衡功法摆脱腰酸背痛



  【记者高碧莲/台北报导】高低均衡功法能拉展自己的脊椎,让银发族摆脱腰酸背痛的梦魇。

  梅门一气流行养生学苑创办人李凤山学生饶怀英表示,高低均衡功法就是高甩功,高甩功就是平甩功的延伸,主要是要利用两手高甩的原理,将五脏六腑拉开,不让五脏六腑聚集在一起,让五脏六腑各自归回原位。在锻炼初期,可能会因为双手拉展的不够彻底,因此所呼吸的自然之气还无法顺利进入到我们身体的五脏六腑里,不过只要多练习几回,就可以抓到诀窍,因此在锻炼到中期时,原则上就可以拉展自己的脊椎,进而让自己随着身体的自然律动,与自然界的韵动相结合,成为一体,此刻脊椎就会自然而然的放松、松开,腰酸背痛的老症状就可以不药而愈了。

  饶怀英提及,很多银发族都为了追求健康及漂亮,都会尝试减肥与瘦身。虽然许多研究都指出,肥胖的确会增加许多慢性疾病罹患率,诸如高血压、心血管病症、甚至糖尿病,不过想要减肥,其实最好的方式还是藉由运动来达到减肥效果,只有运动才是对身体最无负担的好方法。

  而高低均衡的功法,甩动幅度均较平甩功来的费力些,因此对于消除身上多余的赘肉也有错的效益,简易的运动步骤让有志想要减肥求得健康长寿的老年人,不妨利用最健康自然的运动方式,来达到瘦身效果,提醒中老年人千万不要误食坊间谣传偏方,以免误了自己一身的健康,这样可就得不偿失了。

  饶怀英说明,练习完高甩功之后,再略为散步收功,这样一来会让身体有休缓的空间,对身体会更好。

  高低均衡功法动作说明:

  1·自然站立,两手甩高过头,自然垂下吐气。

  2·鼻吸鼻吐,行数十次,或数百次,视个人体力以自然舒适为准。



老骥伏枥,淡泊养智。
身如落叶,辗转浮沉!
http://waterscape.myweb.hinet.net/siwshmax/logo.html
献花 x1 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-17 11:49 |
毋戒行者 手机 会员卡 葫芦墩家族
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版区: 紫图阁-命理问答, 四柱八字, 姓名学
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不错的功夫在下也尝试练过
的确有其功效只是须要毅力
表情 表情 表情


紫气腾升财神临 干坤运筹接喜神 三才鼎立旺家宅 神龙达图福禄兴
紫竹林中自在观 云游十方甘露施 法由心转邪魔避 福田勤耕极乐园
仙胎凡身入世修 道身佛心人间法 天人地界三才通 醒灵开悟唯心皈
天地宿命恒久远 万年孤灵再现世 累世因果终须了 世音如来已自在
世音法门自在观 玄元圣主令我执 鬼谷仙师吾门宗 现世道法人间修

若有须要服务谘询与座谈请洽询紫图阁办公室或给私人讯息
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献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾 | Posted:2006-03-17 12:44 |
whong168 手机
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第五下时,微微屈膝一蹲,轻松的弹两下。
这个动作不好做吔


百花丛里过
  片叶不沾身
无所从来
  亦无所去

献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-17 12:51 |
孟达
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平甩功是一个很普及的功法,简单易学,
我练六年,练后身体改善很多,我也希望大
家跟我一样健康。

甩甩甩,身体自然健康

表情 表情 表情


献花 x0 回到顶端 [3 楼] From:台湾教育部 | Posted:2006-03-17 12:55 |
云飞阳
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路人甲
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练平甩功身口意.三并行.功效进步神速


献花 x0 回到顶端 [4 楼] From:台湾亚太线上 | Posted:2006-03-18 20:24 |
richkcl
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练平甩功后(约2个月.每天睡觉前练30分钟)晚上睡觉较舒服.身体感觉上比较不会疲倦精神较好些且小腿比较有力(骑脚踏车爬坡比较有力事后不会酸痛).值得推广. 表情


What u see is what u get!
献花 x0 回到顶端 [5 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-28 14:22 |
ken8614
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现在人压力很大非常适合学这一套简单又不拘束的运动


工作做不完
事情做不完
永远很忙的   ~小强~
献花 x0 回到顶端 [6 楼] From:台湾和信超媒体 | Posted:2006-04-13 23:19 |
奉茶
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很好的功法
值得一炼


献花 x0 回到顶端 [7 楼] From:台湾 | Posted:2008-08-22 10:59 |
aaab 会员卡
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初露锋芒
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甩甩看,thank......................


人生尘尘事,往事皆如梦.
献花 x0 回到顶端 [8 楼] From:欧洲 | Posted:2008-08-23 03:26 |
newnew08
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不错的~谢~表情


献花 x0 回到顶端 [9 楼] From:香港 | Posted:2008-08-24 19:45 |

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