一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神门宜敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处，其根在脚，发于腿。主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前则有后，有左则有右。如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以挫之之力。斯其根自断，乃攘之速而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。

长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。朋、履、挤、按、采、列、肘、靠，此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也。朋、履、挤、按，即干、坤、坎、离、四正方也。采、列、肘、靠，即巽、震、兑、艮、四斜角也。进退盼顾定，即金木水火土也，合之则为十三势也。

原注云；此系武当山张三丰祖师遗论。欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。