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chance1105
2005-12-11 13:24 |
楼主
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●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接着，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的唷～ 这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。 ●坐于书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！ 虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！ 这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。 ●瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。 弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！ ●瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。 两手插在腰上。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。 边数一二边跳起来两脚互换。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！ ●瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。 此时，注意身体的平衡。 诀窍在于腿部要使劲。 轻轻回到原来的姿势。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。 刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度！ ●瘦大腿后侧 准备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶着椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。 每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿！ ●使用时机：避开饭后的一小时之内。 上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行） ●瘦小腿 在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在脑后，挺胸，双脚只用脚跟着地，脚尖尽量向上抬（避免臀部翘起），用这种方式来回走约1分钟即可！ 15种食物愈食腿愈瘦 天气还是乍暖还寒，可是迷你裙热裤春装已经火热登场，是时候瘦腿收身迎接这个潮流，不过冬日吃大了的胃不是一下子收得了，幸好有不少食物吃了有收腿之效，不需节食都可收靓美腿，愈食腿部愈瘦，多棒！ 1.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11.菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易 .. 访客只能看到部份内容，免费 加入会员  x1
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dream761123
2005-12-14 22:42 |
2楼
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谢谢大大噜.小弟会努力的迈进
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oocherry926
2005-12-18 18:54 |
5楼
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好丰富的资讯谢谢
我自己都是像蹲马步那样的姿势来瘦腿且又可以俏臀 x0
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jun05061978
2005-12-19 16:23 |
8楼
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真是太感谢你了！！好丰富哦！！
谢谢你 x0
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