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无神
2006-01-29 22:34 |
2楼
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腿力喔~!问我就对了啦~!
看你是要作什么用途的~! 像你说的冲力的就是来回冲刺啦,以五十公尺为距离,像我的训练法是用冲的去,倒退跑回来再冲向前去~! 有时十趟,有时二十趟,看你的恒心毅力啦,或着跑楼梯~! 要不来就是晨跑时慢跑二百公尺,然后冲刺二百公尺,一种急停冲刺训练,要不就脚上负着沙袋跑吧~! 酱长期下来,你就很强啦~! 这是我个人有作过的训练啦,仅供参考~!  x0
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hotstone
2006-01-29 23:25 |
5楼
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国中被人用操过．．．最通用的是 用脚踏车的充气轮胎的内轮当道具．．一端绑在树干另一端绑在腰上，可锻炼 冲刺 和 大腿肌肉的力量跟腰部的平衡．给你个小参考用
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n0919296025
2006-02-03 12:14 |
7楼
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到游泳池去~~听学长说在水中练比较好，但是前提是，你要敢在游泳池中跳，大概跳个50下，你就精疲力尽了吧！
记得~放松也很重要，跳完后~还要在泳池游一下，让身体在水中放松一下 x0
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ntcpe
2006-02-22 03:28 |
10楼
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冲刺速度是有关于肌肉爆发力...
而速度的维持则关于肌耐力... 冲刺的训练: 可以做30米或60米起跑冲刺训练~ 或做100米变速跑(30m轻快跑=>20m冲刺=>30m轻快=>20m冲刺) 可以藉由一周两次的重量训练获得非常非常好的效果~ 爆发力的重量训量注重"质多量少" 例:腿部超负荷训练=>身体体重的1.5倍以上,只要做4分之1蹲,每次只要1-2下,做5次以上... 肌耐力的重量训练注重"质少量多" 例:腿部肌耐力训练=>身体体重的一半或同等,做半蹲或4分之1蹲,每次在12~20下,做8次以上... 重量训练避免做深蹲...膝盖周围的韧带很容易因此受到伤害~ 另外做斜坡(大约30M~60M)的向上冲刺跑与向下冲刺跑训练特别有帮助... 跳跃力是先天而成的,有些人天生就是弹性好,不管再怎么训练就是无法赢他~ 而后天可以补强的是有关于跳跃能力的肌群训练与爆发力训练~ 深蹲的练习,所带来的"运动伤害"比对于在"许多运动项目的跳跃方面帮助",还要来的多~ 其实你仔细观察...篮球.排球.跳高.跳远...等等~ 其起跳动作,膝盖的运用大约只有4分之1微弯或顶多2分之1弯曲... 跳跃主要是运用到的是脚踝与膝盖肌腱... 有效的训练可以做: 1>跳绳运动(可以每天,但尽量避免在水泥地上做,建议在草地土地或PU跑道,勿赤脚) 2>或负重做1/4蹲(蹲跳)1/2蹲(蹲跳)训练(蹲跳训练请勿过度,过度会造成肌腱发炎或断裂,或膝关节受伤,一周2~3次就好) 还有切记训练前一定要做好腿部拉筋与膝关节脚环的热身柔软操(避免韧带或关节部位受伤)~ 训练完要做腿部肌肉伸展(拉长)与拉筋的柔软操<=可避免训练带来的肌肉肥大(影响跳跃能力)与弹性疲乏~ 加油啰~有练就有进步~  x0
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saisai123321
2007-04-15 12:05 |
11楼
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行路,慢跑使用小腿肌肉,少用大腿肌肉.
可以有效练腿力.本人ge经验  x0
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dialogue0105
2007-04-16 16:21 |
13楼
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如果上班上学离家不会很远的话~可以骑脚踏车~用脚尖骑可以练小腿~用脚跟骑可以练大腿~又运动又省油~我的腿就是这样骑粗的
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rockmanx4500
2012-02-05 23:40 |
15楼
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去做重训吧 强化踝关节 跳绳也可以!
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snakeliger
2012-02-22 14:59 |
17楼
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多踏单车,跑步,滑雪(Snowboard),走楼梯
这些对强化脚部都很有帮助 x0
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liyang2009
2012-05-24 19:19 |
18楼
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跑步
游泳 个人锻炼方法  x0
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