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mego
2008-03-07 19:31 |
楼主
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各位要小心！没事就起来走走！  只听说过高抬贵手，这“高抬贵腿”却也是有效的健身之道。 据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，藉以松弛全身。 近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢 2－ 3次，每次 5－ 10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后!脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。 【心得感想】 深层静脉栓塞症..时常久坐的人要小心啰 常时间处在不动的状态下.会使得下肢血液滞留造成深层静脉血栓 不得不慎喔 ^^"  x3
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mego
2008-03-07 19:47 |
1楼
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http://www.wanfang.gov.tw/healthshow.asp?news_id=435
http://www.chmdm.org/discuz/viewthread.php?tid=74&page=1&authorid=3 一九九七年以来，国外媒体已经报导多次有关长途旅行，下机后即死亡的病例，并将它称之为『旅游血栓症』或『经济舱症候群』。由于在世界村往返的人众多，因此旅游医学界建议，坐飞机长途飞行的旅客，一定要巧妙的动动身子及多补充水分，以降低血栓发生的危险性。 换句话说，搭长途飞机久坐不动、新陈代谢容易下降，体内水分滞留，引起身体肿胀，伴随着下肢血流不良，易引起「经济舱症候群」（旅游血栓症），最好选择比平常宽松的鞋子。因为长途飞行下飞机后，足部的肿胀仍可能会维持几小时。此外，有关于旅游血栓症，肺部栓塞可能是深部静脉血栓最早的线索。而下肢深层静脉血栓症，会引起两种症状：除了整个下肢都会肿胀，也会压陷下肿。其并发症包括永久性血管阻塞和血栓游走进入肺部等。 天龙八步空中体操(Air Gym)的步骤包括： 第一步：捏捏鼻子，吞口水。目的是平衡中耳压力，打开耳咽管，让耳朵畅通。 第二步：摇摇脖子，耸耸肩。目的是牵动上半身肌肉，促进血液流动，避免郁积阻塞。 第三步：扩扩前胸，深呼吸。目的是使胸廓肌肉拉展，间接带动背部大肌肉群，加上深呼吸动作以求放松。 第四步：缓缓向前，手碰地。目的是使肩膀、背部及手部肌肉伸展纾压。 第五步：甩甩双手，拉拉筋。目的在促进手脑合一，甩手可促进脑部血流，拉筋可增加表面体温及减轻肌肉疲劳。 第六步：扭扭腰侧，舒缓背。目的在于牵引腰侧肌肉，减轻脊椎压力，缓解下背痛。 第七步：抬抬膝盖，动大腿。目的在于克服久坐不动，促进下肢血液循环，促进膝盖支撑力。 第八步：转转脚踝，垫脚尖。目的是能带动小腿的血液循环，有效避免血栓淤积，减少足部肿胀感，预防深层静脉栓塞发生。 搭乘长途班机可做15到20分钟，短途则做5到10分钟，预估空中体操可促进血液循环多达1.5倍，此外，最好选择穿着宽松的鞋子，多喝开水补充水分，避免酒精性饮料，都能预防静脉血栓的发生。 此外，经济舱症候群未必是搭乘经济舱的旅客才会产生的病，主要成因是由于长时间搭乘飞机、火车、巴士或久坐看电视、长时间打麻将等，待在狭小空间内又缺乏活动，导致血液黏稠度增加，而引起血液循环不佳、回流不顺，使静脉血管内出现微小血栓，血栓经身体血流至各器官，而堵住某器官的血管而称之。通常血栓好发于下肢（小腿或大腿部位）的深层静脉，一旦血栓随着血流到肺部，就有机会引起呼吸困难、胸痛，严重时会陷入昏迷，造成猝死，所以旅游血栓症的正式名称为『深层静脉栓塞症』(Deep vein thrombosis)。 其他注意事项包括：搭飞机时最好不要喝酒、咖啡、茶适量、配合空中体操动动双腿和全身、依医嘱服用阿斯匹灵（需先与家庭医师讨论后才服用）、穿着可增进血液循环的袜子（加压袜）等，都是可行之道，而有血栓病史者、肥胖者、孕妇、抽烟者更应在飞行中多加留意自身状况 x1
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~ 真是好文章~~~ 现在人很多都是坐着上班，或是打的电动一坐就好几个小时，是真的要注意一下这方面的问题 
