羽毛球之暖身运动与重量训练

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羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。

<一>暖身运动： (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
(2)手--先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。


  <二>重量训练：羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

(1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

(2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

(4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。


【心得感想】

如同文章一开始所提『羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。』

暖身很重要！
千万不能偷懒喔！

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我是属于偷懒一族
常常热一下就上场了
不然，等这些基本软身动作做完，时间大概也剩不多了

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看似温驯的羽球运动，其实真的算剧烈的。
有一回热身不足上场的后果，在激烈的空中拉竿杀球时.....飞下来不小心右脚翻船....痛......
热身真的很重要!更要注意预防运动伤害......
谢谢你的分享，我得牢牢的放在心上，谢啦！

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不管从事哪种运动，还是要做一下暖身运动，如果真的在运动中受伤，那就真的『赔了夫人又折兵』

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我都用握力气增加握力

想不到还有手臂以及手腕的力量

还有大腿,好吧,为了要参加经典赛

我就要多锻炼

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我都懒的热身 常常受伤..

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野格炸弹

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