含糖饮料一天别超过五００ＣＣ

【来源出处】 中广新闻网


许多人有喝饮料习惯，营养师提醒，含糖饮料属单糖类，糖类摄取量一天不宜超过四十五公克，否则长期过量，不但易胖，也会增加心血管负担，若以全糖五百CC饮料换算，通常喝下一杯就已明显超量，建议民众水份的补充应该以白开水最佳，如果真的嘴馋，一天别超过一杯，饮料尽量半糖、或不加糖，咖啡可喝拿铁不加糖，因为鲜奶里已经含有乳糖，以避免糖份摄取过量。


三总营养部营养师周秋燕表示，含糖饮料属于单糖类，以一天一千八百卡的总热量需求换算，每人一天适量的糖份摄取是四十五公克，约占总热量的百分之十，一般含糖饮料一百CC就有十五公克的糖，坊间饮料中杯五百CC换算下来一杯就很容易超量，大杯七百CC的糖份热量就更加可观了。


周秋燕说，糖份长期摄取过多，热量过高，脂肪堆积体内不但会导致肥胖问题，还会导致三酸肝油脂过高，增加心血管疾病风险，建议民众尽量口渴还是喝开水比较没有负担，如果真要喝饮料，尽量一天别超过一杯，并且五百CC饮料建议要半糖甚至微糖、少糖，尽量减少糖份的摄取，才会避免糖份摄取过多问题。至于成人喜欢喝咖啡，营养师也建议，民众可以点拿铁不加糖，以鲜奶内的乳糖取代糖包或是果糖，减少糖份下肚。


【心得感想】

市售饮料，种类品牌琳琅满目，更别说厂商推曾出新的广告行销噱头了。不论商品标榜何种"功效"或含有何种珍贵的成分或营养配方，事实上都比不上水对人体健康的助益。试想想，长期摄取含高热量的人工加糖饮料，对健康毫无助益，甚至可能损害健康。不仅糖水中的卡路里会使人发胖外，另一个重要的问题是饮料并不会让人有饱足感，对于节制食欲并无助益。因此人们并不会藉由少吃一些食物来抵消从饮料中所摄取的卡路里。在今日的各种文明病中，诸如龋齿、骨质疏松症、心血管疾病、中风、糖尿病、 癌症，肥胖、痛风等等，和我们的饮水、饮食习惯都有着极大的关连。

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