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bluecrystal
2010-01-05 08:53 |
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1.预备姿势：双脚平行打开、与肩同宽，放松骻部，双手呈捧状、自然垂放在身前。 2.吸气，将捧起的双手、掌心向上慢慢升起至胸口前，吐气、翻掌朝下，慢慢下压至小腹位置，重复2次。 老师小叮咛：做动作时，不要憋气。若呼吸不够长，可换气后继续呼气或吸气，保持自然呼吸。 3.吸气，双手掌心向上慢慢升起至胸口前，向外翻掌，双手继续向上延伸、伸直，吐气，双手由身体两侧慢慢放下。 老师小叮咛：双手无法完全向上伸直时，姿势要保持躯干垂直端正，双手上举、伸到个人可达最高角度即可。 呼吸甩手 1.预备：双脚打开、与肩同宽，放松骻部、微微屈膝，双手可自然垂放身体两侧。 2.吸气，双手向前抬起，与肩同高；吐气，双手顺势向后甩，后甩不须过高，甩手10次。 老师小叮咛：甩手时，需保持手掌至指尖伸直、双臂伸直。 3.吸气，双手向前抬起，手斜前上举到约135度， 吐气，双手顺势向后甩，后甩不须过高，甩手10次。 4.双手抬高吸气，双手向上抬起、向上伸直，调息3次后， 吐气，双手顺势向后甩，后甩不须过高，甩手10次。 老师小叮咛：此为加强动作，若有50肩、或肩膀较僵硬，要尽量避免因刻意伸直双手，而把腰椎往前推，容易造成运动伤害，姿势请维持躯干垂直，将双手伸直、抬高到个人可达最高角度，或可以暂时先不做，前述动作练习一阵子，再尝试。 5.吸气，双手抬起向左右两旁伸直，调息3次；吐气，双手慢慢放下。 6.放松一下，再用呼吸调息3到5次。 [/td][/tr][/table] 【心得感想】 学习呼吸，可帮助身体循环，运动前暖身，避免运动伤害  x0
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