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[健康] 哑铃运动-动出美丽曲线
只要一点毅力,加上装满水的宝特瓶,就可以变出神奇的功效来,哑铃运动让你轻松在家健身。
康健31期 文/李宜蓁 摄影/黄宜慧

 提起哑铃、举重,你会想到什么?是奥运举重场上的怒吼声,健美比赛里的肌肉男,还是健身房内女生很少碰的举重机?

 其实重量训练的范围更广,结果也不一定是大肌肉。所谓的重量训练,是指利用哑铃、杠铃或机器等重量训练器材,来增进肌肉力量的训练。广义也包括徒手训练,例如伏地挺身就是最简单的徒手重量训练,而哑铃运动则是用途最广泛的一种。

 重量训练的好处多多,端视你的目标为何。除了可以帮助运动选手锻炼肌肉,使肌肉组织结实强壮之外,对于一般人来说,重量训练的功效更是多到不胜枚举。

预防骨质疏松症

 例如,停经后的妇女或老人做重量训练能增加骨质密度,并增强体力。骨骼中的矿物质(尤其是钙质)随岁月流失,容易在停经后的妇女或老人身上产生骨质疏松症的毛病。

 要预防骨质疏松症,除了多摄取钙质之外,运动是更为重要的一环,而重量训练比起有氧训练更能有效增加骨质密度。女性从少女时代起,如果养成运动习惯,并常做重量运动,可及早保存骨本,预防35岁以后骨质流失。

 对于减肥的人来说,做重量训练会比一开始就做有氧运动更轻松。美国农业部金麦耶人类营养与老化研究中心副主任尼尔森博士指出,吨位大的人有氧运动后总是汗流浃背,吃力得不得了,然而重量训练比较缓和,又可使肌肉的比例增加,脂肪减少,看起来身材更匀称,不会有练出大肌肉的疑虑。

修饰线条 曲线玲珑

 对一般男性来说,想要修饰肌肉线条,避免中年发福,最好的方法就是持续的重量训练;对女性来说,上臂肌肉如果能练得更结实,能让女性站得更直挺,看起来更优雅。

 最简单的重量训练就是哑铃运动。只要有对哑铃或替代品在手边,如两个罐头或两瓶水,哑铃运动在任何地方都可以做。而且哑铃运动不会过度消耗体力,简单又方便,不必到健身房,就能改善个人体能和修饰体态。而且哑铃也不贵,一对两、三百元而已。

 「持续是重点,因为持续才有效果,」中兴健身俱乐部体适能部教练组副主任丁志庆指出,哑铃运动最重要的一点就是毅力,另外他也表示,自己要判断身体状况是否适合做重量训练,如果手腕受伤就不适合举哑铃,无论重量多轻都不行;也不要在身体虚弱、大病初愈时急着做重量训练。如何判断最适合做重量训练的时机和重量,最好都能先请教专家,先做过最大肌力测试,才能避免运动伤害,同时达到运动效果。

朋友们.看完上述文章我想大家会觉的哑玲运动很简单吧.那么请看电视或讲电话时记得加减做喔!!

转贴自http://www.commonhealth.com.tw/Ne...t/dumbbell.htm



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾和网宽频 | Posted:2005-08-25 09:23 |

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