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[健康] 吃什么 睡得好
【来源出处】 联合新闻网

失眠是一种症状,表示身体或心理问题所发出的警讯,藉由饮食与生活调理,可能舒缓失眠困扰。

那些食物会偷走你的睡眠?

含咖啡因食物:咖啡因是种兴奋剂,能刺激中枢神经系统,使心跳加速,提神醒脑。还会减少褪黑激素的分泌,褪黑激素是由大脑松果体分泌的荷尔蒙,分泌量增加能使人睡得更好。含咖啡因饮料有茶、巧克力和可乐,睡前四至六小时应避免摄取。

含酒精饮料:睡前喝小酒有助入眠,但会抑制快速动眼期(或称「做梦期」。喝酒亦会增加半夜清醒次数。

辛辣及产气的食物:辣椒、洋葱、大蒜等辛辣食物,或产气食物如青椒、洋葱、韭菜、地瓜、玉米、全豆类等,都有可能造成肠胃道的不适,造成消化不良,干扰睡眠。

不当的饮食习惯:油腻的晚餐会延缓消化,影响睡眠,还会造成肥胖!

过多的水分:睡前摄取过多水分会增加半夜起床如厕的频率,降低睡眠品质。尤其老年人,夜间频尿增加,更应在睡前限制过多的水分。

慢性病的不良饮食控制:糖尿病病人血糖控制不良或减重饮食摄取不当者,导致半夜血糖太低被饿醒,建议找营养师为您做正确的饮食卫教。

那些食物能许你一夜好眠?

含色胺酸的食物:色胺酸,是大脑掌控睡眠的血清素的原料。

先摄取碳水化合物的食物,如蜂蜜、土司或水果,造成血糖升高,同时刺激胰岛素分泌,更促进色胺酸进入大脑,增加血清素合成,产生睡意。黑芝麻、小麦胚芽、腰果等坚果类或红豆等全豆类,都是色胺酸来源。

含维生素B群的食物:烟碱酸可改善忧郁症引起的失眠。维生素B6能帮助制造血清素,并在维生素B1和B2协同下,将色胺酸转换成烟碱酸。维生素B12能减少半夜醒来的频率。

维生素B群含量丰富的食物,包含瘦肉、蛋、牛奶、肝等、深绿色蔬菜、全麦制品及酵母。值得提醒的是,维生素B群虽有稳定神经系统效果,但摄取过量会造成亢奋、不易入睡。

含钙和镁的食物:钙具神经传导与肌肉收缩的功能,镁有肌肉松弛与维持心跳规律作用,两者为拮抗关系。

富含钙的食物包含牛奶、乳制品、小鱼干或豆制品等,镁则存在全谷类、绿色蔬菜、坚果类、乳制品及海鲜中。适当地在日常饮食中摄取含钙与镁的食物,才是最好的助眠方法。

均衡饮食:均衡的摄取各类食物,确保各种营养素不致缺乏,使身体拥有适当运作,疾病自然不易上身。

轻松入睡有撇步

规律的生活作息、就寝前放松心情与放空脑袋、养成运动的习惯、制造舒适的睡眠环境及减少抽烟等,都有助改善睡眠。

引起失眠的原因,除常见的情绪压力因子,还包括焦虑症或忧郁症等身心病、气喘、心脏病、巴金森氏症等慢性疾病、疼痛、或药物治疗的副作用。需先厘清原因才能根本治疗。

若是长期的慢性失眠,最好赶紧就医,莫陷入恶性循环的深渊。




【心得感想】

你想长寿吗?看完这篇或许可让你更长寿唷!请爱惜自己的身体唷!
不要在狂操自个儿的身体了...让身体好好休息一下...



只有数位...
    没有距离...
献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾台湾基础开发 | Posted:2005-11-14 14:34 |

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