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[成人] 經期保養
‧經期前調理
經期前妳可能會發現自己出現例如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹
、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等等,令自己感到不
舒適的身心反應。雖然這是正常的「經前症候群」症狀,但是其實透過平日的調理,
依不同體質、狀況攝取適當的飲食,是可以有效減輕這些惱人的情緒或是生理反應喔
。
‧Do 經期前應多攝取
* 紅豆薏仁湯
經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象,這時候妳可以多吃紅豆薏仁湯,因為
紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己煮很麻煩的話,
妳也可以買現成的,或著以吃八寶粥代替也不錯。
* 維他命E
有些女性在經期前會有食慾大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度
克制,吃些維他命E可以稍作改善。或者從食物中攝取,例如:蘋果、雞肉、紅蘿蔔、
橘子及青豆。
* 維生素B群、尤其是維生素B6、鎂及鋅
像是全穀類、豆類、堅果類、肝臟、酵母、肉、魚及蔬菜等新鮮食物富含維生素B,對
於經期前與經期的不適有緩解的作用。
‧Don’t經期前應避免攝取
*高脂肪、高糖份食物
像是糖果、酒、冰淇淋、漢堡、熱狗、起司、肉類、披薩、麵包、蛋都是會加重經痛的
高壓力食物,而妳常用來緩解經痛的巧克力雖有抑鬱的效果,卻含有讓經前不適症惡化
的成分,事實上也不宜在經期前、中食用。
* 含咖啡因飲品
造成經前不適症狀惡化的頭號殺手即是咖啡、茶和可樂類的飲料,這些飲料含有咖啡因
,除了會引起焦慮、憤怒等情緒問題外,同時更消耗體內的維他命B,破壞碳水化合物
的新陳代謝,有時還會導致乳房脹痛
‧經期中護理
好朋友來訪時最常見也最明顯的症狀,大概就是經痛吧!當然最簡便紓緩經痛的方法就
是服用使用止痛劑,但是有不少的醫生認為,如果一有痛經的症狀就吃止痛藥,除了會
造成對止痛劑的依賴性,劑量越吃越重之外,還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗
沈,而且很多經期的不適也都是來自於此。簡易的幾招護理原則,讓妳和經痛說再見。
經期中是女性一個月中最虛弱、抵抗力最差的時期,因此不管平時有沒有減肥,怎麼亂
吃,月經期間就算食慾不佳,都還是要維持三餐正常飲食,並且食物以溫熱為主。此外
要應付經痛,又要讓經血流通順暢,了解一些飲食的小祕訣,可以幫助妳輕鬆愉快的度
過經期生活。
‧Do經期中應多攝取
* 低蛋白、高醣飲食
減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。
* 全穀類、豆子、蔬果、芝麻及魚類
這幾類都屬於營養豐富、低壓力群的食物,有助舒緩經期不適。像是小麥、玉米、大麥
、燕麥、糙米等全穀食品除了可以穩定體內的血糖濃度,也可解除經前嗜糖的症狀,更
是蛋白質、纖維及多種維他命的來源。
* 鈣質、鐵質
富含鈣質、鐵質的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果,可以幫助補血,
保持妳的氣色紅潤。
* 紅糖薑湯
用三、四片生薑加上適量的紅糖,將紅糖煮薑湯當開水來喝可以使經期的血塊順利排出
,減少疼痛。
‧Don’t經期中應避免攝取
* 生冷食物
避免吃生菜沙拉、生魚片、涼性水果等生冷食物,此類食物會影響血管的收縮、造成身
體血液循環不良、使腹部疼痛,並妨礙經血的排出。
* 大量水分
切勿攝取過量水分造成浮腫;另外,做菜時,可以用米酒代替水來烹調,米酒具有保溫
、使細胞功能活潑化、年輕化的效果。
*香辛料
避免使用辣椒、洋蔥、長蔥等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料,以免過度刺激生理
機能。
*咖啡因
若是觸碰乳房時會有疼痛感,最好減少攝取含咖啡因的食物,如巧克力、咖啡、可樂、
茶等。
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[樓 主]
From:台灣永大數位動力公司 |
Posted:
2005-04-22 20:20 |
ada0629.tw
級別:
帳號封鎖
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▲
感謝大大分享~
有好多是我不知道的!!
如果多注意應該會讓經期不再痛吧!!
我之前都只在來時喝熱可可...但是還是不順~
後來痛到不行又吃止痛藥...但是吃久了就覺得吃了沒用了...
看醫生說要以調養身體為主..
吃了一些中藥覺得沒改善又有中醫叫我要熬四物...
但是那超麻煩的~
只好去買市面上的青木瓜四物飲來喝..
現在在喝劉嘉玲代言的李時珍四物鐵..
但有時還是不太舒服~
丫!扯遠了~
只是要謝謝你的分享!!!!
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[1 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2009-11-15 23:40 |
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