只要一點毅力，加上裝滿水的寶特瓶，就可以變出神奇的功效來，啞鈴運動讓你輕鬆在家健身。
康健３１期 文／李宜蓁　攝影／黃宜慧

　提起啞鈴、舉重，你會想到什麼？是奧運舉重場上的怒吼聲，健美比賽裡的肌肉男，還是健身房內女生很少碰的舉重機？

　其實重量訓練的範圍更廣，結果也不一定是大肌肉。所謂的重量訓練，是指利用啞鈴、槓鈴或機器等重量訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。廣義也包括徒手訓練，例如伏地挺身就是最簡單的徒手重量訓練，而啞鈴運動則是用途最廣泛的一種。

　重量訓練的好處多多，端視你的目標為何。除了可以幫助運動選手鍛鍊肌肉，使肌肉組織結實強壯之外，對於一般人來說，重量訓練的功效更是多到不勝枚舉。

預防骨質疏鬆症

　例如，停經後的婦女或老人做重量訓練能增加骨質密度，並增強體力。骨骼中的礦物質（尤其是鈣質）隨歲月流失，容易在停經後的婦女或老人身上產生骨質疏鬆症的毛病。

　要預防骨質疏鬆症，除了多攝取鈣質之外，運動是更為重要的一環，而重量訓練比起有氧訓練更能有效增加骨質密度。女性從少女時代起，如果養成運動習慣，並常做重量運動，可及早保存骨本，預防35歲以後骨質流失。

　對於減肥的人來說，做重量訓練會比一開始就做有氧運動更輕鬆。美國農業部金麥耶人類營養與老化研究中心副主任尼爾森博士指出，噸位大的人有氧運動後總是汗流浹背，吃力得不得了，然而重量訓練比較緩和，又可使肌肉的比例增加，脂肪減少，看起來身材更勻稱，不會有練出大肌肉的疑慮。

修飾線條　曲線玲瓏

　對一般男性來說，想要修飾肌肉線條，避免中年發福，最好的方法就是持續的重量訓練；對女性來說，上臂肌肉如果能練得更結實，能讓女性站得更直挺，看起來更優雅。

　最簡單的重量訓練就是啞鈴運動。只要有對啞鈴或替代品在手邊，如兩個罐頭或兩瓶水，啞鈴運動在任何地方都可以做。而且啞鈴運動不會過度消耗體力，簡單又方便，不必到健身房，就能改善個人體能和修飾體態。而且啞鈴也不貴，一對兩、三百元而已。

　「持續是重點，因為持續才有效果，」中興健身俱樂部體適能部教練組副主任丁志慶指出，啞鈴運動最重要的一點就是毅力，另外他也表示，自己要判斷身體狀況是否適合做重量訓練，如果手腕受傷就不適合舉啞鈴，無論重量多輕都不行；也不要在身體虛弱、大病初癒時急著做重量訓練。如何判斷最適合做重量訓練的時機和重量，最好都能先請教專家，先做過最大肌力測試，才能避免運動傷害，同時達到運動效果。

朋友們.看完上述文章我想大家會覺的啞玲運動很簡單吧.那麼請看電視或講電話時記得加減做喔!!

轉貼自http://www.commonhealth.com.tw/Ne...t/dumbbell.htm