文／萧嘉荣
相信很多人都有这样的问题，经常性的肩膀酸痛，在给人家按摩后有改善，但是很快
又酸痛。时常出现不明原因的呼吸不顺、气喘，以及有口干舌燥的现象，即使吃了有
关肝脏方面的药物，也没有明显的改善。就有可能是长期的呼吸姿势不良造成。
呼吸的目的在于吸入好的空气（如氧气）及排出不好的气体（如二氧化碳），以促进
身体功能正常的运转。但是不正确的呼吸姿势，反而会造成身体更大的负担，也无法
达到休息与保健的效果。
简单地说，呼吸就是一口气的顺畅，正确的呼吸是使用下胸部，放松肩膀与上胸部，
是横隔膜呼吸，也就是大家常讲的「腹式呼吸法」。但很多人误以为深呼吸就是用力
大口吸气，结果造成肩膀的不当使用，只要摸一下肩膀是否僵硬即可知道，这也是大
部分人肩膀酸痛的主要原因。另一部分的问题是当胸口烦闷时，很多人都是直接用力
吸气，希望能够缓解呼吸不顺的现象，但适得其反，反而造成更不舒服的情况，这些
都是不良的姿势造成。
可能有人会问，都已经呼吸了几十年怎么不会呼吸？其实不是不会呼吸，只是呼吸的
姿势不正确。要知道人若不呼吸，几分钟内就会昏迷，会出问题。
究竟怎样叫做正确而且轻松的呼吸方式？一开始可以先把手放在上腹部，感觉呼吸时
，腹部的起伏，吸气时，用鼻子慢慢的吸（因鼻子可以过滤、温暖以及潮湿空气），
，腹部的起伏，吸气时，用鼻子慢慢的吸（因鼻子可以过滤、温暖以及潮湿空气），
以减少不当姿势的使用。紧接着，憋气三到五秒钟（可使气体均匀扩散于整个肺部）
。最后再将气体用噘嘴式的呼出，越长越好（可以使残存于肺部的不良空气越少），
这样呼吸的保健才能达成，而且下一次的呼吸才会轻松。
但是这样的动作跟平常习惯的呼吸动作不一样，若无法在短时间做好正确的呼吸动作
，可用另一个方法来调适，将双手交叉放于头后面，双手尽量维持一直线，再开始做
前面教导的呼吸姿势，这样可以减少不当的上胸部动作，以改善肩膀酸痛的情形，也
可以先将肺部的气呼掉，之后再吸气，这样的呼吸动作会较轻松。
这样的呼吸动作，其实是一种呼吸的保健，对任何人都有帮忙，尤其是呼吸困难的病
人，如肺气肿、气喘、肺纤维化、甚至肺癌的病人。常做呼吸保健还可以增加运动的
耐受性，减少咳嗽的发生与喉咙痒、减少肩膀酸痛，以及促进呼吸的顺畅。希望大家
有空就做，不只可以增进身体的健康，也可能有健康的人生。
（自由电子报）
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呼吸看似平凡，但正确的姿势，才有保健的效果，有空时，多练习顺畅的呼吸保健动
作，对增进健康有很大的帮助。
