【來源出處】 洪昭光教授

健康人生-不用打針吃藥      洪昭光教授

壹、前言：
按照世界衛生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲至74歲算年輕老年人，75到90歲才算正式老年人。依生物學原理，哺乳類動物的壽命是生長期（20至25年）的4至7倍，人的壽命應該是120歲，因此，人人活到百歲乃生命常規。
現代人短命的原因，主要是「精神文明不足」和「缺乏健康知識」。今日世界上最大的疾病是心血管疾病，僅2002年全球即有1,530萬人喪生，是全部死亡人數的四分之一。若是生氣或著急，一分鐘內血管可狹窄百分之百，並立即死亡-情緒就是這麼厲害。

貳、「三個半分鐘」和「三個半小時」：
為預防中風及冠心病的發生，老年人平日應注意「三個半分鐘」和「三個半小時」。
一、三個半分鐘：
1.睡醒後不要馬上起床，先躺半分鐘。
2.坐在床上，再等半分鐘。
3.兩腿垂在床沿，再停辦分鐘。
二、三個半小時：
1.早起運動半小時。
2.中午午睡半小時。
3.傍晚（6至7時）慢步半小時。

參、健康生活要項：
一、一個中心
以「健康」為中心，有了他就擁有一切。
二、兩個基本點：
1.糊塗一點：小事糊塗，大事清楚。
2.瀟灑一點：肚量大一點、風格高一點、站得高一點、望得遠一點。
三、三大作風：
1.助人為樂。
2.知足常樂。
3.自得其樂，永遠快樂。
四、四大基石：
1.第一大基石：合理的膳食，講求「一二三四五」和「紅黃綠白黑」。
(1)何謂「一二三四五」？
一：每天喝一大杯牛奶
二：二百五十克至三百五十克碳水化合物（即6兩至8兩主食）。但減肥者，可酌予減量。
三：三份高蛋白。例如「早餐吃一個蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上之二兩豆腐或魚」，這樣一天的高蛋白就足夠了。切記，蛋白愈多，死得愈早。
四：四句話，即「不粗不細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。
五：五百克蔬菜和水果。
(2)何謂「紅黃綠白黑」？
紅：第一、每天最好吃一個蕃茄；第二、喝點紅葡萄酒（前提是沒有病，沒有脂肪肝和冠心病者）；第三、吃點紅辣椒（可改善情緒，減輕焦慮）。
黃：紅黃色蔬菜，包括紅蘿蔔、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、紅辣椒等，這些蔬菜富含維生素A，如欠缺維生素A和鈣質，小孩容易感冒、發燒；中年人易患癌症及動脈硬化；老年人會眼花或視力模糊。
綠：綠茶，喝綠茶可延年益壽，減少動脈硬化和腫瘤。
白：燕麥片或燕麥粉，長吃可降低膽固醇、三酸甘油脂、預防糖尿病，並可減肥。
黑：黑木耳，能稀釋血液，預防腦栓及冠心病。
妙方：十克黑木耳，一兩瘦肉，三片薑，五枚大棗，六碗水，文火煲成兩碗，加少許鹽，日服一次，連服四十五天，化去腦血栓。
2.第二大基石：適量的運動，最好是步行，並合乎三、五、七的要求。
三、每次三公里、三十分鐘以上。
五、每週最少運動五次。
七、運動適量、優良的代謝，亦即運動至「年齡加心跳次數等於170」之程度。例如60歲的人，運動後心跳次數達110次，加起來即170）
3.第三大基石：戒菸限酒。菸以不抽為宜，酒以少量為妙。
4.第四大基石：心理平衡，它是寶健最主要的措施，其作用超過一切保障的總和。做到心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。
若能做到「合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡」，就可減少高血壓、腦猝死、中風和冠心病75%；糖尿病50%；腫瘤1/3。平均壽命可延長10年以上，而且不花錢，又不受罪，也不連累家人。
四個最好：
最好的醫生是自己
最好的藥物是時間
最好的心情是寧靜
最好的運動是步行
肆、後語：
切勿因小失大，情緒失控。只要有良好的心態，人體原有很大的抗病能力。平時保持穩定的心態，正確的對待自己，正確的對待他人，正確的對待社會，同時永遠心存感激，若能做到這些，凡事都能解決。
以樂觀積極的態度看社會，這世界就很美好；只要你心態好，那麼世界上一切都是美好的。有位哲學家說得好：「生活像面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。」心隨情轉，故有「感時花濺淚，恨別鳥驚心」與「行宮望月傷心色，夜雨聞鈴腸斷聲」的詩句。
馬寅初先生：「寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天外雲展雲舒。」
梁啟超先生：「世事滄桑心事定，胸懷海丘夢中飛。」
莫札特先生：「苦難生活是最好的老師。」
陳獨秀先生：「行無愧怍心常坦，身處艱難氣若虹。」
養身八珍湯：
一、配方：
「一、慈愛心一片；二、好肚腸二寸；三、正氣三分；四、寬容四錢；五、孝順常想；六、老實適量；七、奉獻不拘；八、回報不求。」
二、做法：
將八味藥放進寬心鍋裡，用文火慢炒，不焦不躁。再放入公平缽裡，精磨細研，越細越好。三思為末，澹泊為引，做事要三思而行，還要澹泊寧靜。梧桐子大小，用和氣湯送下，清風明月，早晚分報，可淨化心靈，昇華人格，物我兩忘，寵辱不驚。
三、六大功效：
養生八珍湯有六大功效：「1.誠實做人；2.認真做事；3.奉獻社會；4.享受生活；5.延年益壽；6.消災去禍。」

戊、總結的話：
天天微笑容顏俏，
七八分飽人不老；
相逢莫問留春術，
澹泊寧靜比藥好。

體內自有長生菓
何必體外求靈藥

附陳立夫先生養生訣：
養心在靜，養身在動。
起居有時，飲食有節。
物熟始食，水沸始飲。
多吃果菜，少吃肉類。
頭部宜冷，腳步宜熱。
知足常樂，無求乃安。


【心得感想】

只要平常花一點點時間,多注意飲食生活,要過健康生活的目標,就不會太難

放鬆心情，作息正常，加上有感情的滋潤，人生自然美好。