【来源出处】 洪昭光教授

健康人生-不用打针吃药      洪昭光教授

壹、前言：
按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算年轻老年人，75到90岁才算正式老年人。依生物学原理，哺乳类动物的寿命是生长期（20至25年）的4至7倍，人的寿命应该是120岁，因此，人人活到百岁乃生命常规。
现代人短命的原因，主要是「精神文明不足」和「缺乏健康知识」。今日世界上最大的疾病是心血管疾病，仅2002年全球即有1,530万人丧生，是全部死亡人数的四分之一。若是生气或着急，一分钟内血管可狭窄百分之百，并立即死亡-情绪就是这么厉害。

贰、「三个半分钟」和「三个半小时」：
为预防中风及冠心病的发生，老年人平日应注意「三个半分钟」和「三个半小时」。
一、三个半分钟：
1.睡醒后不要马上起床，先躺半分钟。
2.坐在床上，再等半分钟。
3.两腿垂在床沿，再停办分钟。
二、三个半小时：
1.早起运动半小时。
2.中午午睡半小时。
3.傍晚（6至7时）慢步半小时。

参、健康生活要项：
一、一个中心
以「健康」为中心，有了他就拥有一切。
二、两个基本点：
1.糊涂一点：小事糊涂，大事清楚。
2.潇洒一点：肚量大一点、风格高一点、站得高一点、望得远一点。
三、三大作风：
1.助人为乐。
2.知足常乐。
3.自得其乐，永远快乐。
四、四大基石：
1.第一大基石：合理的膳食，讲求「一二三四五」和「红黄绿白黑」。
(1)何谓「一二三四五」？
一：每天喝一大杯牛奶
二：二百五十克至三百五十克碳水化合物（即6两至8两主食）。但减肥者，可酌予减量。
三：三份高蛋白。例如「早餐吃一个蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上之二两豆腐或鱼」，这样一天的高蛋白就足够了。切记，蛋白愈多，死得愈早。
四：四句话，即「不粗不细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱」。
五：五百克蔬菜和水果。
(2)何谓「红黄绿白黑」？
红：第一、每天最好吃一个蕃茄；第二、喝点红葡萄酒（前提是没有病，没有脂肪肝和冠心病者）；第三、吃点红辣椒（可改善情绪，减轻焦虑）。
黄：红黄色蔬菜，包括红萝卜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、红辣椒等，这些蔬菜富含维生素A，如欠缺维生素A和钙质，小孩容易感冒、发烧；中年人易患癌症及动脉硬化；老年人会眼花或视力模糊。
绿：绿茶，喝绿茶可延年益寿，减少动脉硬化和肿瘤。
白：燕麦片或燕麦粉，长吃可降低胆固醇、三酸甘油脂、预防糖尿病，并可减肥。
黑：黑木耳，能稀释血液，预防脑栓及冠心病。
妙方：十克黑木耳，一两瘦肉，三片姜，五枚大枣，六碗水，文火煲成两碗，加少许盐，日服一次，连服四十五天，化去脑血栓。
2.第二大基石：适量的运动，最好是步行，并合乎三、五、七的要求。
三、每次三公里、三十分钟以上。
五、每周最少运动五次。
七、运动适量、优良的代谢，亦即运动至「年龄加心跳次数等于170」之程度。例如60岁的人，运动后心跳次数达110次，加起来即170）
3.第三大基石：戒烟限酒。烟以不抽为宜，酒以少量为妙。
4.第四大基石：心理平衡，它是宝健最主要的措施，其作用超过一切保障的总和。做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
若能做到「合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡」，就可减少高血压、脑猝死、中风和冠心病75%；糖尿病50%；肿瘤1/3。平均寿命可延长10年以上，而且不花钱，又不受罪，也不连累家人。
四个最好：
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的心情是宁静
最好的运动是步行
肆、后语：
切勿因小失大，情绪失控。只要有良好的心态，人体原有很大的抗病能力。平时保持稳定的心态，正确的对待自己，正确的对待他人，正确的对待社会，同时永远心存感激，若能做到这些，凡事都能解决。
以乐观积极的态度看社会，这世界就很美好；只要你心态好，那么世界上一切都是美好的。有位哲学家说得好：「生活像面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。」心随情转，故有「感时花溅泪，恨别鸟惊心」与「行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声」的诗句。
马寅初先生：「宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云展云舒。」
梁启超先生：「世事沧桑心事定，胸怀海丘梦中飞。」
莫札特先生：「苦难生活是最好的老师。」
陈独秀先生：「行无愧怍心常坦，身处艰难气若虹。」
养身八珍汤：
一、配方：
「一、慈爱心一片；二、好肚肠二寸；三、正气三分；四、宽容四钱；五、孝顺常想；六、老实适量；七、奉献不拘；八、回报不求。」
二、做法：
将八味药放进宽心锅里，用文火慢炒，不焦不躁。再放入公平钵里，精磨细研，越细越好。三思为末，澹泊为引，做事要三思而行，还要澹泊宁静。梧桐子大小，用和气汤送下，清风明月，早晚分报，可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
三、六大功效：
养生八珍汤有六大功效：「1.诚实做人；2.认真做事；3.奉献社会；4.享受生活；5.延年益寿；6.消灾去祸。」

戊、总结的话：
天天微笑容颜俏，
七八分饱人不老；
相逢莫问留春术，
澹泊宁静比药好。

体内自有长生果
何必体外求灵药

附陈立夫先生养生诀：
养心在静，养身在动。
起居有时，饮食有节。
物熟始食，水沸始饮。
多吃果菜，少吃肉类。
头部宜冷，脚步宜热。
知足常乐，无求乃安。


【心得感想】

只要平常花一点点时间,多注意饮食生活,要过健康生活的目标,就不会太难

放松心情，作息正常，加上有感情的滋润，人生自然美好。