【来源出处】 自由电子报--94/12/04



文／柯俊铭


一份发表在「关节炎研究与治疗」期刊的报告指出，有运动习惯的老年人，往后较不会有关节与肌肉疼痛的问题。

在该研究中，美国史丹佛大学的学者针对492位某慢跑社团的成员，与374位客观条件类似、平时却鲜少运动的社区民众，进行疼痛感受度的比较，参与者的平均年龄为六十多岁，持续追踪14年。

结果发现，前者平均每周运动314分钟，后者则仅123分钟，双方在研究期间都自述有疼痛增加的倾向，甚至社团成员骨折的机会也较高，但是相较于平时喜欢久坐的人，有规律运动者的关节、肌肉疼痛大幅减少了25%。即使考量年纪、性别、身体质量指数（BMI）等因素可能造成的影响，平均年龄在62岁至76岁的个案，仍普遍认为，较少感到疼痛不适。

研究者表示，虽然其中的机制仍有待探讨，但运动已被证实有助于关节正常活动，增加肌肉的弹性与张力，并有强化骨骼与软骨组织的功用。

所以想要避免或缓解老来疼痛缠身，建议及早养成规律的运动习惯，并懂得量力而为，或许能带来潜移默化的效果。（本文作者为高雄市公职临床心理师）


【心得感想】

运动好处多多，除了能增加耐力，维持适当体重，促进心脏血管的健康外，也能刺激脑内分泌安多酚、左旋色胺酸等化学物质，让人神清气爽，拥有好心情。