兩腳蹲馬步兩腳距約24公分
身直兩眼直視兩股右向左猶如橫畫8字〈重點用腰力〉
整個脊椎左右扭兩手下垂自然擺動〈剛開始看能力扭轉〉

呼吸自然或隨擺動一呼一吸

能配合再做龜鶴吐納法更好...15分~30分隨意

健康長壽摩擦運動脊椎保健

收功兩手從下畫圓到頂
兩手伸直引導下降觀想清涼光明甘露下降三到五遍

這跟.衛子雲氣功雷同....不錯.可以推廣

什麼是
龜鶴吐納法
呵呵
謝謝

下面是引用edmond1836於2006-11-28 14:26發表的 Re:太極髓功:
什麼是
龜鶴吐納法
呵呵
謝謝

龜鶴呼吸法
如龜鶴頭向前向後伸仰

重點頭部向前往下彎腰畫圓圈脊椎成S型
再由頭向後仰畫圓

龜鶴吐納採清換濁之功

煉法：每日早晨日未出之前，天氣靈霞多，日出來了靈霞之氣，會被日衝散。鍊者向東南而立不移位，兩腳分開與肩同寬，雙手合抱捧腹，以先天呼吸，先做龜吐納，次做鶴吐納，再做頭首左右一百八十度推動，做此功必須舌捲上顎。首為天，身為地，就能天地氣接也。

龜吐納方法：頭向下以口呼氣，同時儘量伸頸，將濁氣由口吐盡，而後仰頸上伸，以鼻吸清氣同時提肛，動更年期同時伸夾脊髓骨，往返共做三十六次。

鶴吐納方法：仰頭伸頸向下，以鼻吸氣同時提肛，自崑崙頂動更年期，下至湧泉穴皆得運動，由口呼氣而伸頸，是借其伸縮絳宮及氣海、陰維、腎竅、腰骨，往返共做三十六次。

頭頸左右搖動：向左是運動全身三百六十五骨節，向右是運動三百八十四條筋脈，能健全本身五行。其法：頭頸先向左而右動更年期作一百八十度轉動三次，後復始為一次；然後重複動作十二次，即總共搖動三十六次。人衰老是更年期變質，成為石灰質，行路就弓弓了。