【来源出处】 本文网址: http://www.epochtimes.com/...442569.htm

尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。

　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B6　1.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆





　　3、维他命C　75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎



【心得感想】

觉得满不错的说...
所以就贴上这篇文章给大家作参考...
也希望你们能喜欢.....