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[心得] 骑单车一定会瘦吗?骑得越猛瘦得越快?
骑单车一定会瘦吗?骑得越猛瘦得越快? ]
很多人骑车就是为了瘦身,但是呢?骑得累得要死,体重却都是没变?到底为什么呢?那是因为你答案是你骑得太猛了,所以不会瘦。这个答案很吊诡吧?

我们先来了解一下,运动的时候,身体的能量来源:醣、脂肪、蛋白质。醣在氧供应充足或不足时都可以分解来提供能量,而脂肪和蛋白质只有在氧供应充足的运动条件下才能分解供能。也就是说无氧运动,肝醣消耗得多;而有氧运动脂肪消耗得多。

来看看这一张图(转载自funride杂志),可以看出醣跟脂肪消耗的比例。图中,分为五个阶段,是以最大心跳数(MHR)为基准区分出来的,最大心跳数的算法是(220-年龄),然后分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度来看...


2008-8-11 22:09

(脂肪与醣燃烧比例图)

越接近最大心跳数的骑乘强度越高。而图中可以很明显的看出来,当你运动强度越高的时候,脂肪的燃烧率越低,相反的,强度越低的时候,脂肪燃烧率越高。MHR在60%-70%左右的时候,脂肪跟醣份的燃烧大概是1:1。

所以说假设你去骑高强度路线,比如说赛人团上次骑武岭倒行逆施好了(花莲新城-南投埔里),其中第二天(天祥-关原)总共燃烧了将近6000大卡的热量,看起来很可观吧?但是你要想想看,这6000大卡里面是用什么转换出来的,是醣份还是脂肪呢?结果很可能大部分是肝醣换来的。因为心跳区间都很高,虽然脂肪也有燃烧,但是比例可能很低!所以虽然骑得很操,但是对于要减肥的人来说,效果是不大的。再加上补给车带的豪华美食,随便吃一吃脂肪可能就都通通补回来了(但 是吃起来有够爽的拉!)~

很多人都会有这种经验,就是骑完车体重直接少掉1-2KG,不过那是缺水造成,两天后体重就回来了。

来看卫生署建议的健康333运动方式是:

1.心跳130下:做有氧运动时,心跳要达到每分钟130下才可以消耗热量、燃烧脂肪。

2.时间30分钟:运动最初5-10分钟为无氧阶段,燃烧脂肪有限,持续20-30分钟,肌肉内之游离脂肪酸的使用才会增加。

3. 每周至少3次

所以如果你是为了减重而骑车的话,最好的方式就是每天慢慢骑个1小时,骑河滨自行车道或平路都可以,记得要骑得优雅、骑得脸不红气不喘,心跳才会在130左右。这样的减重效果应该会比平常都不骑,然后假日的时候来个很猛的骑骑团外加很爽的吃吃团好得多喔!!

参考资料:
1.日本funride杂志2006/9月号
2.运动神网(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_s...sp?struct_id=5962)
3.运动生理学网站(http://epsport.ccu.edu.tw/eps...in/index.asp)
4.小超的305心跳表纪录
5.身旁一些骑很猛结果都没有瘦的案例



献花 x1 回到顶端 [楼 主] From:欧洲 | Posted:2008-08-11 22:14 |
amore12 手机 会员卡
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骑单车~是真的会瘦

要看如何骑???


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾 | Posted:2008-08-14 14:52 |
澎湖小叶
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http://www.wretch.cc/bl.../10640135
像我这样你就会瘦了


没事多钓鱼 多钓鱼没事
献花 x0 回到顶端 [2 楼] From: | Posted:2008-08-15 14:31 |
beeking
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骑单车或作其他有氧运动要享受到减肥的效果,

可以在运动之前十分钟,喝一杯500CC加有一两块方糖的咖啡,
效果真的很显着唷,

当然,这些运动你必须进行40分钟以上,及心跳每分钟达120下以上,
才会持续燃烧脂肪. 表情


献花 x0 回到顶端 [3 楼] From:欧洲 | Posted:2008-08-16 01:49 |

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