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初露锋芒
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[健康] 动一动 可以多活个好几年
 虽然大家都知道要活就要动,也了解运动与慢性病的相对关系,然而随着工商社会忙碌的生活型态下,大多数人的体能状况倾向于工作中的劳动,在工作之外,很少针对自已的体能状况去选择适合自已的运动。

  根据联安诊所在今年四月至九月针对 450 位受检者所进行的健康体能检测调查显示,30~50岁的这群企业精英平均每天工作8小时以上,主要的能量消耗过度集中于工作之中,交通方式多为开车或有司机代劳,闲暇时很少走路或散步,约有一成的人较常选择的运动为高尔夫球、游泳、登山健行或慢跑,但并没有规律地运动,而高达26%受测者完全没有运动的习惯,显示下班后及闲暇运动量不足,为标准的「坐式生活者」。

  阳明大学运动健康科学中心主任陈俊忠表示,没有规律运动的「坐式生活者」,每天应进行至少一小时日常生活型态的体能活动(如爬楼梯、散步溜狗、打扫等),因为根据美国哈佛及宾州大学长达40年的追踪调查发现,每周只要维持五百大卡的轻微活动量,就比完全静态生活的人减少27%的死亡危险,随着体能与健康情况改善,再逐渐增加体能活动量与运动强度,适量的体能活动(大于2000大卡),即可降低高达43%的死亡危险,平均每运动一小时,可延长至少两个小时以上的寿命;对于其他已经规律运动者,则应持续维持运动习惯,如果减少或停止规律运动,则会比原来规律时的死亡率提高13%。此外,每周活动量维持在2500大卡左右的人,罹患忧郁症风险可降低三成左右,而每天走路半小时的人,罹患癌症机率也比不运动的人减少了31%。

  陈俊忠表示,规律的运动可以增进心肺功能、减少冠状动脉疾病危险因子及焦虑、忧郁等疾病。不过,民众要先了解自己基本健康及体能状况,从事适当的运动及运动量,才不致于事倍功半,例如在检测个案中,有不少人心肺功能较差,选择运动的第一顺位应是有氧运动(如慢跑、游泳、有氧舞蹈等),偏偏所从事的是无氧运动(如柔软操、太极拳等传统运动),虽然运动均有益身体,但选项不对或强度不够,没有针对自已需求,就无法有效地改善体能健康状况。


献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾省 CZ88.NET | Posted:2005-03-07 11:41 |

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