http://udn.com/NEWS/SPORT...5546.shtml美國職棒史上三振王萊恩，1990年高齡43歲之時，仍有超過時速150公里的快速球，而且該年6月11日，還對奧克蘭運動家隊投出生涯第六場無安打比賽，萊恩怎麼保養身體，值得有心投入職棒的球員當成借鏡。
萊恩有自己聘請的一組專業人員，幫他做各種訓練甚至料理飲食，龐大的支出一般球員無法負擔，不過他的認真投入態度，同樣讓人瞠目結舌，難怪那麼老還是那麼神勇。
大聯盟球季於10月結束後，萊恩立即開始自主訓練為隔年賽事做準備，這段休兵期，萊恩每周一、三、五進行自主訓練，每一次的訓練都有七種不同內容。
一開始做完暖身操後，萊恩接著進行重量訓練，內容總共有16小項，每一項做三輪，每一輪做12次，接下來舉啞鈴，同樣分成七個小項，每一項做三輪，每一輪10次。
接下來，萊恩會花上25到40分鐘，輪流進行跑步或者是有氧運動，另外他還做腹部運動，那可不是只有仰臥起坐而已，他分成28小項的動作，每一項做10次。
萊恩在休兵期也會投球，但僅限於長傳球，包括美式足球的傳球在內，他說，不想在休兵時的體能基礎期過度使用手臂，但到1月中旬，他就開始進行非投手丘的投球練習，2月正式踏上投手丘時，兩天一次投上10到15分鐘。
萊恩在大聯盟待了27個球季，締造53項紀錄，要問他怎麼辦到的，這些球季外的努力付出是主因。
運動選手要有長久的運動生命自主訓練是很重要的..這也是國內選手最容易疏忽的..根據其他報導..
http://udn.com/NEWS/SPORT...5555.shtml曹錦輝在國內高苑工商時沒有受傷和使用過度的問題...當年還不到20歲的曹錦輝，難得返國之後頻頻會見久未見面的親友，是否確實執行球團交付的菜單，只有他自己清楚，但可以確定的是，當他2001年重返美國之後，
球團對他的自主訓練成效並不滿意，好勝心強的小曹努力想跟上進度，一路加速衝刺的結果，就是手肘出了問題。
