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 [成人] 如何俏臀及消除小腹
拥有完美的俏臀及没有突出的小腹是大家所梦寐以求的，你也可以做得到哦，但需要持之以恒唷，美丽的一切就不再是梦想啰，想美的人就试试看吧
俏臀的运动有五种方式：
1.左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，右腿用力向前．向上．向右摆做十次，然后再换右侧，右手抓住椅背，左腿用力向前．向上．向左摆做十次
2.扶着椅背，一腿站直，另一腿向后伸展，约2-3秒再放下，重复10-15次换腿再做
3.两脚分开站立，距离约一脚宽，双手放在大腿上，臀部慢慢往下，采半蹲的姿势，这样的姿势不动约10秒，然后慢慢站直，重覆５次
4.短时间内全速的向前跑，这样可使臀部肌肉紧缩
5.记得小时候这个动作常在做，但年纪越之增长后却很少做跳跃的动作，其实跳跃可使臀部肌肉结实哦，不坊试试看吧
消除小腹：每天睡前在肚脐眼的上.下.左.右各做按摩(这方法我亲身体验了，持续约一个月，小腹真的平坦了)，我发现它还有另一个好处哦，那就是可以帮助排便唷，真的很不错，试试看吧
方法：每天睡前(记得做此按摩后，不要再起来走动)；每天睡醒(还没下床前)
1.在肚脐眼的上方约２指处顺时针按摩50下
2.在肚脐眼的下方约４指处顺时针按摩50下
3.在肚脐眼的左方约３指处顺时针按摩50下
4.在肚脐眼的右方约３指处顺时针按摩50下
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