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為懷孕做好準備

懷孕是一件大事，如果你們打算生個寶寶，首先應該要評估目前你們的生活方式，確保雙方的體力與精神都處於最佳的狀態，這些準備最好是在3個月前就必須陸續進行中。

準媽媽準爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外，還必須時時保有一顆愉快的心情，而妳最好在準備懷孕的前3個月開始攝取葉酸。妳知道什麼是葉酸嗎？

葉酸為水溶性的，它是維他命B群的一種，又可稱Bc或是維他命M，為製造紅血球不可或缺的物質，幫助蛋白質的代謝作用，在核酸﹙DNA、RNA﹚的製造上扮演重要的角色，細胞增生上不可缺少的物質，可促進乳汁分泌、預防貧血。根據研究指出在懷孕前開始服用400mcg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷﹙NTDs﹚發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用至少400mcg的葉酸。懷孕期的準媽媽們，正確地攝取維他命是很重要的。高單位的綜合維他命﹙含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸﹚和綜合礦物質﹙要含有1000mg的鈣、500mg的鎂﹚，維他命B群能預防寶寶產生嚴重的腦部、神經缺陷。

懷孕時準媽媽要如何一人吃兩人補？

懷孕時，媽媽需要增加營養來支持自己的健康及提供寶寶的成長。準媽媽應時時監控自己的飲食，是否吸收足夠的卡路里，得到適當的營養物質。但並不是吃的多就是好，再懷孕初期的前3個月，準媽媽只需要每天多吸收200卡路里的熱量給寶寶就足夠了。熱量應該是來自瘦肉、麵包…等，而非巧克力、洋芋片、甜餅乾喔！以下是專家的建議：

6-11份的榖類食物
3-5份的蔬菜
2-4份的水果
4-6份乳品產物
3-4份的肉類、蛋白質食品
6-8大杯的水、果汁或牛奶

生寶寶是人生中的一件大事，健康的媽媽生出健康的寶寶，懷孕需要周密的計劃、準備。想要生個健康寶寶嗎？妳就必須注意懷孕前的身體保養，將自己及老公調適到一個最佳的狀態喔！

資料整理：林瑞真

【心得感想】

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