一、什麼是運動傷害：
因運動而引起的受傷及疼痛，可分為二類：
1.運動外傷—受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷害，亦可稱為急性運動傷害，例如：扭傷、挫傷、撞傷、擦傷…等等。需要正確的診斷和適當的緊急處理，才能儘快醫治康復。
2.運動障礙—這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現象，大多被稱為慢性運動傷害，又稱為過度使用症候群(overuse syndrome)。發病原因大多是運動姿勢、習慣不良，而產生的較小外力累積造成，如：腳踝、膝蓋骨周邊的疼痛、起水泡…等。

二、如何預防
(一)健康管理﹕
歸納運動傷害發生的原因，不外乎內在的和外在的二大成因﹔內在的成因，起因於傷者自身的身心狀況諸因素 吋口陸別、年齡、體重、性格、健康狀態、心理狀態、體能狀態、運動經驗等。外在的成因，起因於傷者所處的環境條件等因素，如運動的特性、練習的質與量、器具與設施、氣象條件等。而由前述的運動傷害成因探討結果得知，主體的因素為運動傷害的主因，故之，成為運動傷害主因之主體的因素預防，乃為運動傷害預防上的首要重點。此外，健康管理的瑣防目的，主要在於維持身心狀態時時處在最佳的狀況。因此，健康管理的方法與內容需得當。就健康管理的內容，至少應包含以下幾項﹕
1.醫學的管理。 2.體能的管理。 3.營養飲食的管理。
4.運動的管理。 5.精神心理的管理。 6.生活的管理。
(二)動作調理﹕
無論是一般的運動學習或練習、訓練，學生或選手常因自我要求，過度自信，好勝心理或逞強性格，而對自我能力高低有所錯估，並做出不符合自已能力的動作表現，致引起各種運動傷害。動作調理的意義與目的，主要在於建立學生或選手的安全觀念，從動作練習中理解、認知動作操作與能力間的協和關係，同時從中瞭解動作力學原理與運動原則，以維護運動學習與練習時的安全。而所謂動作調理，是調整動作、符合力學原理之意，即在操作各項運動的動作 時，依循動作的操作原理、操作要領和方法實施之。因此，應注意三項要點﹕
1.操作的共通原則--合乎人體力學的動作。
2.操作的共通要領--合乎運動的負荷原則。
3.操作的共通方法--合乎能力的動作操作。
(三)環境整理：
運動傷害的誘發因子，除了前述的「人的因素」外，環境的因素亦是重要的成因之一。而所謂環境的因素，是指天候、場地等的條件，所以，環境的整理須從天候的狀況管理，場地的整備管理著手。而天候的狀況管理，所要注意者乃氣候的溫度、溼度、晴陰雨及風速等條件的掌握﹔而場地的整備管理，所要注意者乃場地設施品質、地理位置及管理維護約狀況掌握。
(四)器具維護：
就預防運動傷害的手段，最易受忽視的乃器具護理一項。所謂的「器具」，乃指運動時所穿的鞋子，運動時所用的器具器材。這些器具的良否，對維護運動安全具有一定程度的影響，如穿著不當的運動鞋，可能影響跑、跳運動時的動作穩定性，以及身體的平衡性，而引起肢體動作的協調失常，致發生過度的扭捻翻轉動作而生傷害。亦可能因運動鞋的防震作用減弱，而對足部造成傷害。又如破損或作用喪失的器具器材，也易因使用操作引發危險。故之，為防患運動傷害於未然，定期的檢查及維護修理器具，是不可或缺的重要公事。
所以，我們必須在平常生活中多留意(註六)：1.飲食平常不偏食，尤其是水份、糖類的攝取(注意營養)；2.注意蛀牙，身體要保持清潔(洗澡時要刷牙，剪指甲等)；3.不讓疲勞延續到明日(多做伸展運動和冷敷)；4.不忽略小傷(也不要太神經質)；5.控制體能(多注意體重的增減)；6.充足睡眠(環境、習慣、姿勢等要留意)；7.經常檢查日常用品(特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋)；8.保持眼力並訓練眼手的協調，及應付廣大視野的瞬間觀察力；9.保持開朗的心情。使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷。
在運動鞋的選擇時，也不能吝惜在一些些小錢上，「適鞋適用」最妥當，磨損的鞋子不再穿。不然，受到傷害後損失會更大呢。運動前做好柔軟體操及暖身，減少肢體及身體各處在運動中受傷的機率，運動後，也不要輕忽，做些回復作用的柔軟體操，使身體能更快地從疲勞中走出來。運動適可而止，不要貪多貪快；受傷後，認分些、好好休息看醫生，才能真正地在運動中獲得成長，而不是破壞。
願每個人都能在藉運動，來擁有健康、活力，進而獲得自己所企盼的人生。

三、運動傷害的處理：
1.現場的急救(R.I.C.E.原則)：（註三）
R. Rest 休息 停止運動，馬上休息
I. Icing 冷敷
休息15~20分鐘後再冷敷。以冰塊冷敷時，最好用毛巾或布包住後，再冷敷患部。冰敷15~20分鐘後，拿開冰塊休息5分後再敷。(患部疼痛時，應馬上停止並休息)
C. Compression 加壓
先以乾淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者疼痛。(注意傷肢的血液環循暢通，避免組織壞死)
E. Elevation 擡高
把傷處擡高於患者的心臟高度，可以減少出血
若是皮膚表面軟組織受傷害時，有出血者，先用生理食鹽水清理傷口上的髒東西，再以優碘消毒之，傷口若傷到皮下深層時，可以用消毒過的紗布覆蓋傷口避免感染；若是像瘀青類的內出血時，受傷後的48小時內，最好冷敷患部，48~120小時以冷熱水交替法處理，120小時後可以在40度左右的溫水中浸泡並搓揉之。
2.傷害的治療及處理：
(1). 自已應做什麼：
R.I.C.E.處理後一~二天後，自己用手觸模患部並動動看，感覺傷勢是否有改善。如果真的仍感不適，或沒有多大的改善時，最好找醫師診斷。
(2). 如何找醫生：(找有醫德的良醫最好…)
Ⅰ.西醫：傷勢判斷時，可以找家庭醫學、骨科、一般外科、整型外科；確定傷勢後，可以找各大醫院的整型外科、復健中心、物理治療中心或運動傷害中心等，如：榮民總醫院、長庚醫院、台大醫院…等，做一步地治療或復健。
Ⅱ.中醫：有牌照、有口碑的醫師。中醫有分傷科及內科二大類，最好找傷科的好醫師。(現在中醫院都會列出醫生專長的科目，可以參考之)
3.傷害的復健：
肢體受到傷害後，最好能進行些肌肉、肌腱方面的功能復健，可減少再次受傷的機率。嚴重的傷勢最好可是找各大醫院的專業部門進行復健；輕微的傷勢則可以用下面的方式自己做復健
Ⅰ.物理治療--(功用在加速血液的循環)
(1).用冰塊按摩：用一兩塊冰塊，在患部如畫圈圈般輕輕地滑動，可以先以紗布或毛巾包住冰塊後進行，皮膚麻木且發紅時，應立刻停止，勿貪快貪多。
(2).冷熱水輪流浸泡：準備溫水(40oC)和冷水(15oC)，先將患部完全浸泡在溫水中約10分鐘，再浸冷水1~2分鐘後，回浸溫水5分鐘左右，如此數回。最後一次要以溫水作結尾，約20分鐘。浸泡完，注意不要著涼。
(3).其他治療法：多為熱療法的運用，且需購買機器進行，目的在加速血液循環。可分低頻治療、超音波、超低波治療機等等，市面上可買得到，最好是有合格證照的廠商及好醫師的建議。
Ⅱ.肌力重建--(減少同部位受傷的機率)
對患部周圍的肌肉群安排一些適量的運動，最好是在傷勢治好後進行，且向專家請教適合自己的重建方式，避免二次受傷。