麦当劳食品      热量 (卡路里)
烟肉蛋汉堡            290
热香饼            410
炒蛋            140
脆薯饼            130
猪柳蛋汉堡            440
猪柳汉堡            370
汉堡饱            260
芝士汉堡            310
孖堡            410
双层芝士汉堡            520
巨无霸            560
鱼柳饱            440
麦香鸡            490
麦乐鸡            290
烧烤汁            50
甜酸汁            60
细薯条            220
中薯条            320
大薯条            400
苹果枇            260
云呢拿奶昔            350
朱古力奶昔            390
士多啤梨奶昔            380
士多啤梨新地            280
热朱古力新地            310
热焦糖新地            340
麦当奴曲奇            290
碎朱古力曲奇            330
鲜橙汁(6安士)            80
可口可乐(12安士)            140
(16安士)            190
(22安士)            260
(32安士)            384
橙汁汽水(12安士)            130
(16安士)            180
(22安士)            240
(32安士)            360
雪碧(12安士)            140
(16安士)            190
(22安士)            260
(32安士)            380

     汉堡王食品      热量 (卡路里)
Whopper sandwich            640
Whopper with cheese            723
Whopper junior            370
Whopper junior or/cheese            420
汉堡饱            275
芝士汉堡            317
炸薯条 (普通装)            227
苹果枇            305
奶昔            320
奶昔 + 糖浆            374
鸡三文治            688

     肯德鸡食品      热量 (卡路里)
Original Recipe            
鸡翼            181
鸡胸 (side breast)            276
鸡胸（中）            257
鸡下腿            147
鸡上腿            278
Extra Crispy            
鸡翼            281
鸡胸 (side breast)            354
鸡胸（中）            353
鸡下腿            173
鸡上腿            371
炸薯条            268
薯蓉            60
薯仔沙律            141
茄汁豆            105
什菜沙律            103
粟米            176
           
     其他食品      热量 (卡路里)
腰果15粒 (30克)            160
花生40粒 (30克)            170
合桃7.5粒全 (30克)            160
杏仁30粒 (30克)            170
松子果仁1.5汤匙 (30克)            175
椰丝半杯 (25克)            150
蛋糕片 (60克)            230
红豆沙˙1碗            180
芝士布甸1件 (120克) cheese cake            505
意大利薄饼 (pizza)˙普通装1个            1195
汽水1罐            140-145
减肥汽水1罐            
薯片1包 (细) 25克            130
芝士圈cheezels 1包 (细) 25克            125
百力支 (Pretzels) 1包 (细) 25克            190
朱古力1包细 (50克)            265
牛油糖5粒            105
果汁糖5粒            81
棉花糖5粒 (大)            80
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克            225
茄汁1汤匙            20
蜜糖果酱1汤匙            85
花生酱1汤匙            125
啤酒1罐            140
葡萄酒1杯 (120ml)            95
茶˙黑咖啡            < 1
咖啡伴侣˙2满茶匙 (heaped)            45
糖˙1满茶匙            30
鲜橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖            55
鲜橙汁1杯 (150毫升)˙加糖            65
提子干˙1汤匙˙15克            40
龙眼干˙1汤匙˙15克            42

     奶类      热量 (卡路里)
1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升            163
1杯脱脂250亳升            83
全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)            147
脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯)            71
淡奶半杯 (120亳升)            190
炼奶半杯 (120亳升)            386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)            122
脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克            95
芝士片(processed) 2片            160
雪糕1杯 (100克)            165
酸奶酪1杯 (果味)            20

     肉类      热量 (卡路里)
鸡蛋1只            80
煎蛋1只            136
瘦火腿2片 (60克)            70
2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)            125
猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90克)            300
猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)            135
煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克)            450
烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)            175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤            155
午餐肉1罐 (每罐400克)            350
香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)            375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克)            335
羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克)            135
鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克)            215
白切鸡脾1只 (100克)            200
烧鸭3两 (120克) 1份            356
鱼柳1份 (120克)            110
白灼虾 (中) 10只            200
罐头沙丁鱼 (100克)            335
龙虾肉 (半碗) 100克            120
Tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克            320
香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克)            440
腊肠2倏˙煎            310
Salami˙4片薄˙(40克)            195

     点心食品      热量 (卡路里)
烧卖1粒            42
山竹牛肉1粒            94
排骨1件            37
虾饺1粒            37
春卷1倏            136
芋角1只            113
牛肉肠粉1倏            79
粉果1只            44
鸡扎1件            45
叉烧饱一个 (60克)            160

     蔬菜 ----- 很多蔬菜所供应的热量相当低类      
每100克(2.5两)不超过40卡路里            
所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :            
竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、            
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、            
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、            
菠菜、苋菜、冬瓜、蕃茄            



     蔬果类      热量 (卡路里)
苹果1个 (中)            55
橙1个 (中)            50
香蕉1只            80
皇帝蕉一只            40
提子10粒 (大)            120
罐头水果 (大半杯)            125
芒果1个 (中)            100
荔枝8粒 (中)            85
车厘子20粒            50
西柚1个 (大)            40
杨桃1个 (中)            55
牛油果 (小) 1个            380
雪梨1个 (小)            45
新鲜菠萝1片 (120克)            50
西瓜1片 (240克)            40
哈密瓜1片(240克)            60
布霖1个 (中)            30
奇异果1个            30
杏莓1个 (中)            45
红萝卜160克 (4两)            60
薯仔1个(中) 100克            80
罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克)            60
雪什菜100克            60
桃1个 (大)            45


           
     五谷类      热量 (卡路里)
饭1碗 (150克)˙5汤匙满            220
米粉1碗 (熟)            132
通心粉1碗 (熟)            132
麭1碗 (熟) ˙满            280
即食麭1包 (100克)            470
上海麭1碗            216
粥1碗            93
麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克            250
消化饼1块            70
克力架2块            64
马利饼2块 (大) / 3块 (小)            55
麦皮1碗˙不加糖            90
腕麭饱 (crispbread) 1块            25
甜饼干˙2片 (夹心、忌廉)            185
甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread            180
甜麭饱1个 (60克)            210
咸麭饱1个 (60克)            170
朱古力消化饼1块            109