禪就是在你行走之際來實行禪定（修）。當你實踐行禪時，它將帶給你喜樂與平和。

以全然放鬆的狀態小步行走，在唇邊帶著微笑緩步前行，打開心門來體會平和的覺受。你將可以真正感受到自我所處的泰然狀態。這樣的腳步 將是世上最健康、最無憂的人的腳步。所有的煩惱憂慮都可以在你步行中脫落。學習以平和的心來到達自我解脫的方式走路。

這並不難，你就可以做到。只要有些許程度的專注及向於愉悅的意念，任何人都可以做到！

在日常生活中，我們往往經常感到處處都是壓力，總是行色匆匆，然而卻極少問自己為何一定得如此呢？

當你行禪之際，你是以漫遊的心態來走路，而沒有時間與空間上特定的目的和方向。行禪的目的就是行禪本身，重要的是步行，而非到達什麼目的地。

在日常生活中，我們的步伐荷擔著很多的焦慮不安與憂懼。生命宛若一串連續不斷不安感受的鎖鏈，並因此而使我們的步伐失掉了其原本的泰然。

這個世界真是美好！各地有那麼多的大道小徑擁有自然天成的優雅景緻。

你可知道有多少兩旁長著翠竹或蜿蜒穿梭於稻田間的泥路嗎？你可知道有多少佈滿五彩華美的植物並提供清涼與綠蔭的林道嗎？這一切都是為我們而備，但因為我們的心無法無憂無慮，我們的步伐無法輕鬆自在，因此我們便無法來享用這一切。

行禪便是學習回歸於安然悠閒地走路

記得當你一歲時，是以蹣跚搖擺的步伐走路吧！現在，學習行禪正是要你再次學習走路。然而，經過幾個星期的實踐，你將能平和舒適地踏出一步步堅實穩重的步伐。以下，我試著寫出來協助大家學習行禪，願你能成功！

抖落塵勞煩憂

假如我具有佛之慧眼，能夠澈見所有事物，則我便能夠從你所走過的腳步中，辨認出塵勞煩憂的痕跡，就像科學家透過顯微鏡就能檢測出一粒水滴中所含容的眾多微生物一樣。讓你的足跡只存著輕安喜悅與完全自在的印記。要做到這樣，你應學習捨放你的憂愁及你的不安。這就是行禪的奧秘。

假如我有超自然的力量，我將帶你去造訪阿彌陀佛（Amitabha）的極樂淨土。

我確信那兒的所有事物都是既美妙且清淨的，並有著華美的景觀。然而果真你到了那兒，那你的腳印會是如何呢？你能確信在淨土上你的足跡就不會顯出帶自這娑婆的憂懼與不安之印記嗎？

假如你攜著不安與憂懼的步伐行走在淨土上，你將會染污淨土，並破壞淨土原有的清淨！為了善待淨土，你必須在這娑婆便能以平和無憂的腳步行走！ The Very World is Pure World－這世間就是淨土

這世間已包含淨土所有的華妙莊嚴

要獲得內心的平和、喜悅與自在，你必須學習如何捨放那些造成你不快樂的憂悲苦惱。首先，你應知道所有你期盼在佛土上所能找到的華妙莊嚴，這世間都已含攝了。只因被我們的憂悲苦惱所掩蔽，而導致我們無法看見它們。

我知道只要我清醒地保持正念，自在地步行，我便能找到我的淨土。這就是為何我無一日不行禪的原因！

選一條良好的路來練習行禪，像沿著河畔、在公園中、在屋頂的平台、在樹林中或沿著一道竹籬笆，這些地方都很理想，但卻非絕對的必須。我知道有許多人在勞改營中，甚至在監獄的牢籠中行禪。

如果路不會太粗劣或太陡，那是最好不過的。調慢步伐並專注在你的腳步，並清楚覺知其中的每一個動作。以尊貴、平靜與安適的心情向前直行。

當你踩在地上的每一個印記都要了了分明。要像佛陀那般地行走，就如國王頒布至尊的政令所蓋上的印璽般地來置放你踩在地面上的每一個腳步。

在你的生命中，什麼最重要？是通過考試、擁有汽車或房子，還是在工作上獲得升遷？

有那麼多通過考試，購得汽車洋房，獲得升遷的人，但卻仍無法讓他們具有平和、喜悅及幸福的心。生命中最重要的事就是去發掘平和的心、喜悅及幸福等這些寶藏，然後與他人或所有眾生共同分享這份寶藏。為了擁有平和及喜悅，你必須在你的每一步之中能真正成功地擁有平和。你的腳步就是最為重要，因為它們決定了一切。 讓我燃著馨香，合掌祈求你們的成就。

我們的生命繫縛著憂悲苦惱，而我們也想要擺脫它們。

然而該如何做呢？踏出堅穩、平靜、勇敢的步伐。要明覺且意堅志強－清楚覺知憂悲苦惱之重擔，對於你要捨放這些重擔之決心應意堅志強。問問自己：「為何自願在肩上置放這些重量？」

要明白你確實攜著憂悲苦惱的重擔，並且要對自己慈悲。當你看到自己正朝向憂悲苦惱的一端前去時，便要感覺到這份慈悲。要瞭解憂悲苦惱是無法幫你解決任何問題，反而障礙你的平和與喜樂。

有了這樣的覺知，便要決心讓憂悲苦惱逝去。只要你想要，你便能做到，就如脫去雨衣並甩去貼縛其上的雨滴一般。

你的微笑和平和的步伐是顆顆光亮耀眼的珍珠。它們雖然美麗，但卻相互分離。呼吸便是將這些珍珠串成項鍊而不再分離的串線。如能察覺你的呼吸，那麼你行禪的果實將是豐盛的！

當你覺知呼吸時，你知道你正在呼吸。當呼吸長時，你知道呼吸長，當呼吸短時，你知道呼吸短，當呼吸平常時，你知道呼吸平常。你也許會問：「我怎麼有辦法同時注意到呼吸和走路呢？」

可以的，只要你將呼吸調成與步伐一致便可以了。你可以透過數你的步伐而不是數呼吸的方式來做到。也就是說，在一次呼吸之間以計算你共走幾步來估算你呼吸的長度。數數看每一次出息，你走了幾步，每一次入息，你又走了幾步。這是我剛開始行禪時所使用的方法，現在拿出來與大家分享。