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[健康] 提升免疫力 对抗禽流感
【来源出处】 自由电子报



文/简文仁

所谓免疫力,是自体免于疫病的能力,它像国安系统的军警,愈强大,国家就愈安全,但也不能太嚣张,成了警察国家,反过来攻击自己的组织器官,反成自体免疫疾病。如何调合以提升整体的免疫能力,是健身养生很重要的课题。

禽流感来袭,因为尚无抗体应付,死亡率高达50%以上,人人闻之色变,像之前SARS期间,不再喊经济优先而改称人命关天。各式各样的抗禽流感秘方、撇步纷纷出现,再贵的,都有人追价,其实,只要警觉、不必惊慌,以免生理上未必感染,心理上已受感染,出现所谓的「虑病症候群」而做了过度反应。

注意环境卫生,做好个人卫生和健康管理,就是面对禽流感最好的对策。尤其是吃好、睡饱、运动巧,便是我的抗煞抗禽流妙方。

这吃好,指的是均衡营养,多吃五色蔬果;睡饱指的是规律作息,心神放松;运动巧则是适当运动,伸展肢体五脏六腑;不要乱补一通,引入外来势力,以为可以强化特定免疫力,反而伤了身体,而吃好睡饱运动巧,可以温和提升整体免疫能力,以应付所有的情况,当然包括一般感冒和禽流感。

动手动脚 也动心

运动不只是动手动脚,也要动心,用意念去想像、去感受,对抗禽流感,我们要强化呼吸系统,要做深长呼吸;要灵活筋骨系统,要做大动作伸展,更重要的,透过运动可以增强自信,克服虑病症候群,坚信「只要人在动,不怕禽来感」。

一、手舞足蹈

做法:原地踏步,但要把膝盖尽量抬高,脚板用力往下压,好像一步一步高;同时配合同侧手尽量向上高举、抓握,好像一把一把抓。

作用:原地高踏步,可以训练下肢的肌力和平衡能力,并灵活髋、膝、踝关节、上肢高举并握拳张开,也可以灵活肩、肘、手关节。

二、鹰飞凤翔

做法:双脚打开两倍肩宽,双手水平张开身旁,掌心向下,手臂上下摆动,好像老鹰展趐高飞。

身体转向左边,成前弓后箭步,同时双手向前合拢靠近,再分开向后拉,像凤凰鼓翼。

作用:双手上下放松摆动,学老鹰动作,可以松动并强化上肢肌力;弓箭步可以强化下肢肌力,配合双手前后鼓动,以及呼气吸气的深长吐纳,可以强化肺部换气,是一个全身性的温合有氧运动。



【心得感想】

运动,是最好的健身养生法,渐进量力的规律运动,是秋冬季节预防感冒,提升免疫能力的简单妙方,当此禽流感恐慌气氛之中,时时手舞足蹈,处处鹰飞凤翔,你可以放心,「只要人在动,不怕禽来感」。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾 | Posted:2005-11-24 06:57 |

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