【来源出处】 http://activelife....du.tw/

【主动的健康人生】...希望大家能多多了解好处～
　研究显示，每天适当地运动30分钟，可有效降低缺乏运动导致的慢性疾病的危险，目前有关这方面的证据比10年前更具说服力。这些慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病和高血压。体重正常和体重过重的人，都能经由30分钟运动降低罹患此类疾病的危险。医药学会(IOM)指出每天必须做60分钟中等强度运动，才能预防体重的增加，获得体能活动的所有益处。

【运动强度】...简单介绍运动强度跟范围，可供大家参考跟学习哦～
 几乎所有的研究报告指出：规律、循序渐进地运动可有效促进个体健康。
  大肌肉活动可以提高心脏的搏动效率，使心肌更加发达。

 规律且中等强度以上的运动会使人体循环系统更加发达。
 所谓规律是指每周大约至少运动三次以上，运动的效果在一个月后就会显现出来；运动六个月后，则效果非常明显。运动一年之后，和开始运动时简直「判若两人」。
  *中等强度以上的运动是指运动必须有足够的活动强度、时间长度才能产生一定的效果。

 适度的运动，其指标是出汗。
  中等强度以上的运动可以是每天快走40-50分钟，或是慢跑20-30分钟。

 每日步数：
 保持健康－－－至少6,000 步
 控制体重－－－－－－至少10,000步
 健康促进－－－－－－－－－－超过13,000步

【医生的良心建议】...由衷肺腑之言～
 
认识生命，重整生活排序
认识健康，建构动态生活
现在，准备启动您的第二个心脏…




【心得感想】

我只觉得健康真的是要付出，因为最近在家上网没运动，查询到这篇有介绍强度的运动又有说明范围，我想我最近日子不孤单了，可以藉由简单的基础运动来强固身心，只是真的要确实做到，文中也提到要足够活动强渡与时间，才能达到效果...相信不管是什么都是要持之以恒的～希望大家共勉之了～