【来源出处】 http://www.udn.com/2008/1/25/NEW...4195179.shtml

【经济日报╱佘雪红（中华民国瑜伽协会理事)】
现在的上班族久坐，不少人下背疼痛。起来走一走、动一动后，还是无法纾解。走动和坐着其实都在压迫后腰的肌肉群，要减轻不适，得反向而行—延展后腰肌肉群。

方法非常简单，坐在办公室座椅上，把自己上半身瘫在大腿上，藉身体的重量把后腰肌肉拉长，这就可以了。

在我的瑜伽课上，会叫腰酸的，通常不是要做家事的职业妇女，而是什么家事都不用做的年轻人。相信办公室里应该也一样。


做家事要弯腰擦擦洗洗，弯腰就在伸展后腰，做家事的过程中就会纾解掉办公室久坐的不适。后腰的压力是纾解了，但上背的压力却加重了，在瑜伽课中看得很清楚，两头烧的家庭主妇，上背一定很紧。


在办公室已经「坐」了好几个小时，回家又继续「坐」在沙发上，不断的受到压迫，「不动族」的后腰当然比职业妇女更不舒服。


有个观念要和大家分享：腰酸的原因不同，纾解方法会不一样。以前的人经常下田，要弯腰工作，感到腰酸背痛时，会两手插腰，把身体向后仰。他们的腰酸是因为腰部肌肉不断被拉长，得站直或向后仰，把后腰肌肉放松，才会感到舒服。做餐饮工作的人，常弯腰洗菜、洗碗，后仰是很舒服的。


但把下田老人家的纾解动作用在久坐上班族的身上，会适得其反，久坐上班族需要的是向前弯腰。


躺在床上也有纾解后腰的方法，最简单的是平躺屈膝，让后腰整个贴在床垫上；也可以侧躺屈膝，想要进一步伸展后腰，可以把双腿往上挪，让大腿贴近肚子、膝盖靠近胸部。










【心得感想】

2招纾解腰酸的方法果然不错.动作简单明辽.
做完很舒服.像做伸展操一样
心动吗..马上行动