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[健康] 含糖飲料一天別超過五00CC
【來源出處】 中廣新聞網


許多人有喝飲料習慣,營養師提醒,含糖飲料屬單糖類,糖類攝取量一天不宜超過四十五公克,否則長期過量,不但易胖,也會增加心血管負擔,若以全糖五百CC飲料換算,通常喝下一杯就已明顯超量,建議民眾水份的補充應該以白開水最佳,如果真的嘴饞,一天別超過一杯,飲料盡量半糖、或不加糖,咖啡可喝拿鐵不加糖,因為鮮奶裡已經含有乳糖,以避免糖份攝取過量。


三總營養部營養師周秋燕表示,含糖飲料屬於單糖類,以一天一千八百卡的總熱量需求換算,每人一天適量的糖份攝取是四十五公克,約佔總熱量的百分之十,一般含糖飲料一百CC就有十五公克的糖,坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超量,大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。


周秋燕說,糖份長期攝取過多,熱量過高,脂肪堆積體內不但會導致肥胖問題,還會導致三酸肝油脂過高,增加心血管疾病風險,建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔,如果真要喝飲料,盡量一天別超過一杯,並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖,盡量減少糖份的攝取,才會避免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡,營養師也建議,民眾可以點拿鐵不加糖,以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖,減少糖份下肚。


【心得感想】

市售飲料,種類品牌琳瑯滿目,更別說廠商推曾出新的廣告行銷噱頭了。不論商品標榜何種"功效"或含有何種珍貴的成分或營養配方,事實上都比不上水對人體健康的助益。試想想,長期攝取含高熱量的人工加糖飲料,對健康毫無助益,甚至可能損害健康。不僅糖水中的卡路里會使人發胖外,另一個重要的問題是飲料並不會讓人有飽足感,對於節制食慾並無助益。因此人們並不會藉由少吃一些食物來抵消從飲料中所攝取的卡路里。在今日的各種文明病中,諸如齲齒、骨質疏鬆症、心血管疾病、中風、糖尿病、 癌症,肥胖、痛風等等,和我們的飲水、飲食習慣都有著極大的關連。


Christ
獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:臺灣 | Posted:2009-02-19 10:10 |

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