阿仁畢業至今，工作一直不順利。他告訴朋友：「什麼樣的工作都可以，只要生活安定就好。」其實他的心裡並不這麼想。他心中對工作有份期待：希望自己的專長和能力受到重視；另一方面，他也並非沒有任何工作機會，只是他就是認為這些工作無法發揮所長。其實，阿仁的分析能力的確也讓周遭的朋友頗為激賞，但老覺得他太憤世嫉俗，無論什麼事情他總是會往不好的一面去想。甚至連朋友約他出遊，他也都會因為想到天氣可能會變，花錢似乎不應該……等等而考慮再三，彷彿連可以放輕鬆的玩樂，都還得放進比別人更高的期待。經常在與朋友不歡而散後，他又變的非常懊惱，最後只好開始閃躲這些朋友。

人若常以負面思考的方式，總是從不好的角度來看待自己及周遭事物、甚至對未來的期待，就容易身陷在憂鬱的漩渦。

近來心理學研究指出，當一個人對自己及外在事物抱持比別人高的期待，但自己的表現卻不能滿足期待時，心理上便會產生落差。

「一步棋，一步到；一時風，駛一時船。」人生如棋，你只需一步一步來，謀定而動。就像船出航時是要考慮風向的，只期盼著目的地，但沒有風的助力，是永遠不會到達的。當努力的結果不如期待中理想，不是改變自己的表現或外在環境，就是降低原本期待的標準，甚至放棄。知其不可行而為之，不如為希望另起爐灶。

掌握當下你可做的，實實在在地做好自己，正是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法。