【大腿肌肉及全身脂肪】
步驟：
1、平躺，雙腳張開比肩略窄。
2.、腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。
3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動作重複五到七次。
功效： 大腿肌肉及全身脂肪
適合地點： 在家中
【消除大腿外側贅肉】
步驟：
1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。
2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣 ..

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