很多人都有过小腿抽筋
应该有很多人都有过小腿抽筋的经验。那种因小腿后侧小牛肌异常收缩而导致的疼痛一定会让发作过的人永生难忘。大部份的小腿抽筋都是因为过度持久的剧烈运动造成的。但是有些人却是只要轻度运动就会抽筋、或是游泳时因池水太冷就会抽筋、或是睡到半夜也会抽筋到醒来，那就得小心是不是有腰椎病变的可能了。
正常情况下，小腿小牛肌藉由腰椎的坐骨神经支配而能正常活动，收缩和放松都自如无碍。但是当腰椎有病变时，腰椎间由脊髓分出的坐骨神经很容易受到压迫。受压迫的神经会变得功能不良。小腿肌肉则会因神经的支配功能不良而变得异常敏感。因而只要轻微的刺激，像是轻度运动、碰到冷水或是睡觉翻身等等，小腿肌肉便会突然剧烈收缩而抽筋。

引起小腿异常抽筋的病变
引起小腿异常抽筋的腰椎病变有腰椎狭窄症、腰椎间板突出症、腰椎滑脱症和腰椎神经根肿瘤等等。最常见的是腰椎狭窄症。这种疾病是腰椎因年龄变大、负重工作和不良姿式等原因造成腰椎骨和腰椎间板磨损变形，同时周边韧带也变得肥厚，以致神经根出口变狭窄而压迫到神经。
治疗则因不同原因而有所不同。一般的建议是如果抽筋很厉害、抽筋很频繁或是合并有小腿肌肉萎缩、乏力、感觉异常或大小便异常时，最好要就医检查以确定脊椎病变的原因以及神经根压迫的程度，以便作为是否需接受手术治疗、药物治疗或是复健治疗的依据。
如何减少轻微的脚抽筋发生
至于程度轻的抽筋则可以靠一些日常生活的注意和调整而得到相当程度的改善。
１．运动前先做暖身运动
运动前的暖身运动，主要是为身体由休息状态进入运动状态，提供缓冲和适应过程。对于小腿会抽筋的人，暖身运动要特别着重在小腿的伸展运动上。藉由缓和的小腿伸展，让小腿肌肉适应，以避免突然的运动造成小腿容易抽筋。
２．避免小腿暴露于寒冷中
尽量穿着能让小腿保暖的长裤，睡觉时也要用被子或毯子将小腿盖上保暖，以避免冷空气刺激而容易抽筋。洗澡或游泳时也一定要用热水或温水。
３．睡觉时脚掌不要伸太直
脚掌伸直时，小腿小牛肌便处于缩短的状态。小牛肌处于缩短的状态过久便很容易抽筋。因此睡觉时，脚掌不要伸太直。睡到半夜翻身时，如果记得，将脚掌向上弯曲一下，让小牛肌可以稍微伸展一下，也可以减少抽筋的发生。
４．腰部也要注意保暖
平时腰部的保暖以及适度热敷和按摩，可以增进腰部肌肉的血液循环并帮助腰部肌肉放松。腰部肌肉松弛后，腰椎神经根的压迫也会获得改善。神经根压迫减轻之后，小腿抽筋也会有所改善。