本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師

睡個好覺有方法～
人一生有三分之一的時間都花在床上，
可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！
不信讓我告訴你！

不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，
影響呼吸，容易發出鼾聲。

不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！

不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，
睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，
不得安寧，因而影響入睡。

不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，
進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，
所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，
會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，
肩受風則臂疼，善調攝者，
雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，
因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，
現代則認為睡前三小時不進食，
可使胃部獲得充份休息，
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

不要張口呼吸 ..

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