本文作者为卫生署南投医院中兴院区中医主治医师

睡个好觉有方法～
人一生有三分之一的时间都花在床上，
可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。
不过你知道吗？睡觉也有很多的禁忌喔！
不信让我告诉你！

不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，
影响呼吸，容易发出鼾声。

不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。
现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。
换句话说睡前不要读理科的东西！

不要说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，
睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，
不得安宁，因而影响入睡。

不要开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，
进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。
醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。
而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，
所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

不要蒙面睡：
因为睡觉时用被子蒙住头面，
会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

不要吹风而睡：
古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，
肩受风则臂疼，善调摄者，
虽盛暑不可当风及坐卧露下。」
现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，
因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

不要饮酒饱食：
古人认为「胃不和则卧不安」，
现代则认为睡前三小时不进食，
可使胃部获得充份休息，
一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。
喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。

不要张口呼吸 ..

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